Minden reggel úgy ébredsz, mint akin átment egy úthenger? 3 világmegváltó tipp, hogy csodásan kezdődjenek a napjaid

Van, hogy reggel még fáradtabbnak és fásultabbnak érzed magát, mint tegnap este, mikor lefeküdtél aludni? Ezt úgy hívják, alvási tehetetlenség. Ez a reggeli ébredéskor jelentkező álmosság érzése, ami már az első pillanattól rányomja a bélyegét a napunkkal.

Okai ismeretlenek, ám annál bosszantóbb

Bár általában elég gyorsan elmúlik, néha az alvási tehetetlenség akár 90 percig is eltarthat, ami miatt reggel még egy ideig álmosnak és kábultnak érezheted magad. Az alvási inercia fő oka ismeretlen, azonban vannak elméletek, amelyek magyarázzák ezt a jelenséget.

Egyes kutatások szerint például az alvási inerciát az adenozin - az agyban az alvás és az ébrenlét szempontjából fontos anyag - magas szintje okozhatja. "Értelmezésem szerint az alvási inercia különböző okok miatt fordulhat elő - mondja Dr. Elena Touroni pszichológus tanácsadó és a Chelsea Pszichológiai Klinika társalapítója. "Akkor is előfordulhat, ha hirtelen ébredünk fel az alvási ciklusunk rossz szakaszában, például a lassú hullámú alvásban vagy a REM-szakaszban" - részletezi. "Ha nehezen tudunk jól aludni, vagy úgy ébredünk, hogy nem érezzük magunkat felfrissültnek, az azt jelezheti, hogy vannak olyan területek az életünkben, amelyekkel nem foglalkozunk" - teszi hozzá Dr. Elena.

Különböző dolgokat tehetünk, hogy megpróbáljuk leküzdeni az alváshiányt - ezek egyike, hogy változtatunk a reggeli rutinunkon. A legfontosabb dolog az, hogy növeljük a reggeli energiaszintünket, amit többféleképpen is megtehetünk. Az alábbiakban bemutatunk néhány dolgot, amit érdemes kipróbálni.

Minden nap ugyanabban az időben feküdj le aludni és kelj fel reggel Amikor az alvási rutinod rögzítéséről van szó, nagyon fontos, hogy a cirkadián ritmusodat kordában tartsd. Általában a szervezeted észreveszi, mikor aludt eleget, így természetesen felébred - de "be kell tanítanod" a testedet arra, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel frissen. Próbáld meg betartani azt az alvási ütemtervet, amely a legjobban működik számodra. Ez azt jelenti, hogy a tested készen áll az előttünk álló napra, és csökkenti a reggeli álmosságot. Dr. Elena azt is javasolja, hogy "távolítsd el a zavaró tényezőket", hogy segítsen az elmének és a testnek lecsendesedni egy jó éjszakai alváshoz. "Tartsd a telefonod éjszakára egy másik szobában, és tartsd be a rendszeres alvási rutint, hogy a tested tudja, mikor közeledik a lefekvés ideje" - mondja. Kezdetben használj ébresztőt, hogy kordában tartsd, de ha a tested megszokta, akkor lehet, hogy már nem is lesz szükséged rá.

Kattints a további képekért!

Forrás: Metro Fotó: 123rf