Aludj sokat
A legtöbb felnőttnek minden éjjel legalább 7 órányi alvásra van szüksége. Ha napközben azon kapod magad, hogy küzdesz a késztetéssel, hogy szundikálj egyet, vagy csak általában úgy érzed, mintha ködös lenne a fejed, a tested azt üzenheti, hogy több pihenésre van szükséged.
Bármennyire is a kevesebb alvás felé terel bennünket modern társadalmunk, tudjuk, hogy a megfelelő alvás létfontosságú a jó egészséghez, az agyműködéshez és az érzelmi jóléthez. Az elegendő alvás csökkenti bizonyos krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a depresszió és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
Íme néhány tipp, amely segíthet jobb alvási rutin kialakításában:
- Írd fel, hány órát alszol minden éjszaka, és mennyire érzed magát kipihentnek. Egy hét múlva már jobban fogod tudni, hogyan állsz. Megpróbálhatod egy alkalmazás használatával is nyomon követni az alvásodat.
- Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel, beleértve a hétvégéket is.
- A lefekvés előtti órát tartsd meg nyugodt időnek. Fürödj meg, olvass vagy csinálj valami pihentető dolgot.
- Használj minőségi ágyneműt
Fotó: Pinterest
Aludj sokat
A legtöbb felnőttnek minden éjjel legalább 7 órányi alvásra van szüksége. Ha napközben azon kapod magad, hogy küzdesz a késztetéssel, hogy szundikálj egyet, vagy csak általában úgy érzed, mintha ködös lenne a fejed, a tested azt üzenheti, hogy több pihenésre van szükséged.
Bármennyire is a kevesebb alvás felé terel bennünket modern társadalmunk, tudjuk, hogy a megfelelő alvás létfontosságú a jó egészséghez, az agyműködéshez és az érzelmi jóléthez. Az elegendő alvás csökkenti bizonyos krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a depresszió és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
Íme néhány tipp, amely segíthet jobb alvási rutin kialakításában:
- Írd fel, hány órát alszol minden éjszaka, és mennyire érzed magát kipihentnek. Egy hét múlva már jobban fogod tudni, hogyan állsz. Megpróbálhatod egy alkalmazás használatával is nyomon követni az alvásodat.
- Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel, beleértve a hétvégéket is.
- A lefekvés előtti órát tartsd meg nyugodt időnek. Fürödj meg, olvass vagy csinálj valami pihentető dolgot.
- Használj minőségi ágyneműt