A leghatékonyabb gyakorlatok a belső comb formálásához - Így bárki lefaraghatja a felesleget!
Oldalsó lábemelés
Az oldalsó lábemelés ártalmatlan gyakorlatnak látszik, de keményen megedzi a belső combot, főleg, ha bokasúlyokat is használsz. Támaszkodj az egyik alkarodra, az alul lévő lábat nyújtsd ki, a felül lévőt pedig hajlított térddel vesd át rajta. Jöhet a lábemelés. Oldalanként 4x30-30 emelés már eredményre vezet!
Oldalsó kitörés
A kitörés az egyik leghatékonyabb formáló gyakorlat. Megedzi a teljes combot, a vádlit és a farizmokat is. A gyakorlat másik verziója - amit oldalirányba végzünk - a belső combot jobban igénybe veszi. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, majd egyszer az egyik, majd a másik oldalra hajtsd végre a térdhajlítást a képen látható módon. 4x30 ismétlést végezz!
Ha ezt az edzéstervet egy héten kétszer végrehajtod, jó úton jársz, hogy formásabbá tedd a lábaidat, különös tekintettel a belső combodra.
5 ízletes smoothie minden alkalomra - Az energizálótól a gyomornyugtatóig
A smoothie egy tápláló turmix, és attól függően fejti ki a hatását, hogy milyen összetevőket pakolsz bele. Nézzük a 6 legszükségesebb változatot!
Fotók: spotebi.com; Leadfotó: heartyhosting.com.at
Oldalak
