2 napos edzésterv a Fitnesz Forma Magyar Bajnokától

A következő kétnapos programtervet felváltva kell csinálni, úgy hogy köztük mindig szükséges egy pihenőnap. Az edzéstervet Darázs Detti, a Fitnesz Forma Magyar Bajnoka állította össze olyan nőknek, akik még csak most kezdenek ismerkedni a testformálással.

1. nap: alsótest, has

1. Lábhajlítás: 3x20 ismétlés
2. Lábtolás: 3x15-20 ismétlés
3. Lábnyújtás:: 3x20 ismétlés
4. Farizom csigán: 3-4x20 ismétlés
5. Combtávolító: 3x30-50 ismétlés
6. Combközelítő: 3x30-50 ismétlés
7. Álló vádli: 3x20 ismétlés
8. Lábemelés: 3x15-20 ismétlés
9. Hasprés: 3x20 ismétlés
10. Felülés törzsfordítással: 3x15 ismétlés

+ 20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án.

Tetszik az oldal?
Nyomj itt egy nagy
Tetszik-et és gyere
máskor is!
2. nap: felsőtest, has

1. 30o-os nyomás: 3x10
2. Mellgép: 3x12
3. Mellhez húzás széles fogással: 3x12
4. Evezés csigán: 3x10
5. Fejfölé nyomás: 3x10
6. Bicepsz rúddal: 3x12
7. Letolás csigán: 3x12
8. Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval: 2-3x12
9. Felülés: 3x20
10. Váltott lábemelés: 3x15
11. Törzsfordítás Twistgépen: 2x100

+20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án

Képek: fitneszanyu.cafeblog.hu

Oldalak