10 tipp a pihentető alvásért

A szépségünkért és egészségünkért a kiegyensúlyozott, egészséges alvás kialakítása nagyon fontos szerepet játszik. Közérzetünk, frissességünk, koncentrálóképességünk nagyban függ attól, hogy mindig kipihenten ébredjünk, és az alvás valódi feltöltődést jelentsen számunkra. Használj néhány hasznos és egyszerű praktikát, melyek sokat segítenek a pihentető alvásért.

Mennyit és mikor aludjunk?

Nem mindegy, hogy mikor alszunk. Fontos, hogy az este 10 és éjjel 1 óra közötti időszakot nyugodt alvással töltsük, ugyanis a szervezetünk ekkor regenerálódik a legjobban.

Manapság nem mindenki engedheti meg magának azt a luxust, hogy sötétedés után ne dolgozzon, de próbáljuk úgy alakítani, hogy az esténk inkább a családé, a kedvteléseinké és a pihenésé legyen. Alvásigényünk egyéniségünktől és körülményeinktől is függenek, törekedjünk arra, hogy a napi 6-9 óra alvás meglegyen. Aki ennél többet, vagy kevesebbet alszik annak rosszabb lesz a közérzete és hajlamosabb a depresszióra is, valamint az agyműködés hanyatlásával is összehozható, hogy ilyenkor az ember mintha 4-7 évvel idősebb lenne.

Pihentető fürdők
A mai felgyorsult világban az elvárás, hogy folyamatosan készenlétben kell lenni a munkahelyünkön, a magánéletünkben és minél több mindent zsúfoljunk bele az életünkbe. A sok fajsúlyos és könnyebb döntés, amit a reggeli kávé fajtájától kezdve az esti tévéműsorig nap mint nap meghozunk, energiát és koncentrációt igényel és hosszú távon kimerültséghez vezet.

A legjobb módja, hogy megszabaduljunk a napi stressztől és alvás előtt nyugodt állapotba kerüljünk, ha veszünk egy jó forró fürdőt. Használhatunk egyszerű tengeri só fürdőt, különleges illóolajokat, vagy különleges, aromaterápiás pihentető fürdőkészítményeket és hangulatgyertyákat is. Az illatok, amelyek a légtérbe párologtatva nyugtató, relaxáló hatásúak: borsmenta, citromolaj, eukaliptuszolaj, kakukkfűolaj, levendula, narancsolaj.

Nasival a jobb alvásért
Nem szabad lefeküdnünk teli gyomorral, sőt lefekvés előtt 2-3 órával fogyasszuk el a vacsoránkat is. Az emésztés egy komoly munkát jelent az emésztőszerveknek, melynek az éjszakai nagyüzemi működése megakadályozza a szervezet megfelelő regenerálódását. Ennek az ellenkezője is igaz, ha üres gyomorral kerülünk ágyba, akkor nyugtalanok leszünk és nehezebben szenderülünk békés álomba.

Számtalan fogyókúra azt diktálja, hogy este 6 óra után semmit nem szabad ennünk és akkor nem ragadnak ránk a kilók. A szervezetnek szüksége van ásványi anyagokra, vitaminokra éjszaka is, hogy a táplálékból energiát tudjon másnapra előállítani nekünk. A magas szénhidrát- és alacsony fehérjetartalom kombináció hatására hamarabb elálmosodunk. Esténként lefekvés előtt fogyaszthatunk nyugodtan joghurtot egy kevés müzlivel és banánkarikákkal, vagy 1-1 szelet sajtot, pulykasonkát, pár falat teasüteményt, sós kekszet mogyoróvajjal, néhány gerezd almát egy szelet sajttal és dióval, vagy akár egy marék tökmagot is, ami rendkívül gazdag magnéziumban.

Kevés folyadékkal a nyugodt éjszakáért
Naponta tanácsos meginnunk 2 liter folyadékot, érdemes az utolsó kortyokat a lefekvés előtti órára hagyni. Ha sokat iszunk lefekvés előtt, akkor előfordulhat, hogy éjszaka többször meg kell látogatnunk a mosdót és emiatt az éjszakai alvás nem lesz folyamatos és másnap fáradtak, nyűgösek leszünk.

Lefekvés előtt érdemes kialakítani egy lefekvés előtti kis rituálét és ilyenkor a szervezetünk is tudni fogja, hogy itt a lefekvés, alvás ideje és fokozatosan megpihen és nyugalomba kerül. Téli esténként különösen jól eshet egy bögre forró, mézes tea, ez lehet bármilyen gyógytea vagy nyugtató teakeverék. Egyedül a fekete teákat kerüljük, mert a koffein serkentő hatása nyugtalan alvást okozhat. A meleg mézes tej a népi gyógyászat egyik jól bevált módszere. A jótékony hatás oka a tejben található triptofán nevű vegyület nyugtató hatású szerotoninná alakul át a testünkben és segíti a pihentető alvást. Ha nem tartozik a kedvenceink közé a tea vagy a tej, akkor egy pohár vörösbort elkortyolgathatunk egy fárasztó nap után, ami nem csupán megnyugtat és oldja a feszültségünket, hanem élettani hatásai miatt is kiemelkedő. Természetesen lefekvés előtt mértékletesen fogyasszunk alkoholt!