Téli depresszió ellen: ezek a vitaminok, gyógynövények és ételek a legjobbak
Mit tehetünk a téli depresszió ellen?
A szerotonin felelős elsősorban a pozitív hangulatért, nem véletlenül nevezték el boldogsághormonnak. Szervezetünkben lévő mennyiségét növelhetjük rendszeres sportolással, melynek során a felszabaduló endorfin kiegyensúlyozza a kedvezőtlen biokémiai folyamatokat. Töltsünk minél több időt a szabad levegőn, főként a napsütéses órákban. Ha nem jutunk elegendő fényhez, szervezetünk D-vitamin szintje is csökkenésnek indul, érdemes külön figyelmet fordítani a pótlására, akár tabletta, akár krém formájában alkalmazva.
A helyesen megválasztott étkezéssel szintén pozitívan befolyásolhatjuk hangulatunkat. Részesítsük előnyben a csökkentett szénhidrát-, magas fehérjetartalmú ételeket, fogyasszunk, például dió- és mogyoróféléket, halat és keménysajtokat (ementáli, eidami, gouda), és növeljük a B6 vitamin mennyiségét (máj, a hús, tejtermékek, szárazhüvelyesek, élesztő, tojássárgája). Mértékkel fogyasztva a magas kakaótartalmú csokoládé is a segítségünkre lehet.
A melegítő hatású ételek és italok is jót tehetnek: teljes őrlésű gabonák, húsfélék, szójából és búzahúsból készült termékek, hüvelyesek, hagymafélék, gyökérzöldségek, répa, krumpli, cékla, fekete retek, csicsóka, halak és húsok, gyömbér, kardamom, fahéj, szerecsendió, szegfűszeg, mustár, chili, curry, fokhagyma, paprika, torma, oregano, kakukkfű, bazsalikom, kömény
A téli depresszió kialakulását a stressz és a negatív érzelmi élmények is elősegítik. A stresszhelyzetek megoldása és a relaxációs technikák kiválóan alkalmasak a feszültségek oldására. Természetes alapú feszültségoldó és antidepresszív hatású szerek a citromfű, és az orbáncfű, melyeket fogyaszthatjuk tabletta formában, vagy akár gyógynövény teaként elkészítve is.
Forduljunk szakemberhez!
Amennyiben úgy érezzük, nem tudunk a depresszióval egyedül megbirkózni és a tünetek a mindennapi életünket is megnehezítik, forduljunk szakemberhez, aki pszichoterápiával, vagy akár gyógyszeres segítséggel is megtámogatja javulásunkat.
9 dolog, amit a rejtett depressziótól szenvedő emberek csinálnak
A rejtett depressziót nem könnyű felismerni, már a nevében is benne van, hogy miért. A páciens megpróbálja rejtegetni állapotát, így a környezetének kell szemfülesnek lennie, és meglátnia azokat az apró jeleket, amik a betegségre utalnak - még mielőtt tragédia nem történik.
Fotók: wisegeek.com, besthealthmag.com; Leadfotó: naturalhealth365.com
Oldalak
Hasonló cikkek
