Sokaknak bevált! Tartós fogyás a mediterrán diétával
Minden nő fogyókúrázott legalább egyszer az életében, sőt, vannak, akik állandóan fogyókúráznak. Nincs annál kiábrándítóbb, mint amikor a nehezen leadott kilók alattomosan visszakúsznak a testünkre. Ha a mediterrán diétát választod, akkor nem kell ettől tartanod, ráadásul finom dolgokat ehetsz, nem kell sanyargatnod magad.
Diéta? Önsanyargatás nélkül? És nem hízok vissza? – „ez nem lehet igaz”, valószínűleg ezt gondolja a kedves olvasó. Pedig így van, illetve helyesbíteni kell, mert nem egy diétáról, hanem egy új életmódról van szó.
Azoknak a diétáknak, amelyeket ha négy hétig tart az ember lánya és karcsú marad, nem szabad hinnünk, ilyen egész egyszerűen nem létezik. A tartós fogyás áhított földöntúli állapotát akkor érjük el, ha gyökeresen megváltoztatjuk az étkezésünket és szokásainkat. Ez egy egész életen át tartható új életmód, amire ha a gyermekeidet is rászoktatod, akkor megalapozod az egészségüket egy életre.
Ha betartod a mediterrán diéta alapszabályait, akkor el fogod érni az álomsúlyt és egészséges leszel. A mediterrán diéta, nevéből adódóan a mediterrán térségben élő emberek életviteléből merít, az ott élő emberek sok zöldséget, halat és olívaolajat fogyasztanak.
Lássuk az alapelveket:
- Zsiradékként mindent száműz az étrendből az olívaolajon kívül, amely telítetlen zsírsavakból áll.
- A húsok közül főként a hal és a szárnyas játszik nagy szerepet, halat hetente kétszer, szárnyast egyszer lehet enni, amennyiben valaki nem tud lemondani a vörös húsról, akkor havonta egy-két alkalommal fogyaszthatja.
- Fontos, hogy rengeteg hüvelyes zöldséget fogyasszunk, nagyjából ezek váltják ki a húsokat. Hüvelyesekből, tésztával és egyéb zöldségekkel kiegészítve remek egytálételek készíthetőek.
- Rizst, krumplit fogyasztani szabad, de alapszabály, hogy naponta 5 alkalommal fogyasszunk gyümölcsöt-zöldséget, a legjobb ha idényzöldségeket fogyasztunk.
- Desszertet, süteményt nem szabad fogyasztani, ám a joghurtok, sovány tejtermékek beiktathatók a napi étkezésbe, nassolnivalóként friss gyümölcsöket és magvakat lehet fogyasztani. Ha valaki nem bír ellenállni a csábításnak, akkor hetente egyszer engedhet a vágyainak és ehet egy kevés csokoládét, vagy süteményt, de lehetőleg aznap nassoljon, amikor sporttevékenységet űz.
- Péksüteményből, kenyérfélékből a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú, magvas darabok ajánlottak, illetve a durumtészta is nyugodt szívvel elfogyasztható.
Ez a diéta inkább a gyakori és kevesebb mennyiségű étkezésekre támaszkodik. Soha ne edd magad degeszre, sem az alakodnak sem az egészségednek nem tesz jót! A helyes étkezés mellett fontos, hogy hetente legalább háromszor fél óra aktív mozgással teljen, bármilyen sportot lehet választani, a rendszeresség a fontos és az, hogy örömet okozzon.
Ínycsiklandó és egészséges alapanyagokból rendkívül finom ételek készíthetőek, vágj bele már ma és élvezd az egészséges életmód előnyeit!l
Oldalak
