A pihentető alvás kulcsa
Egy nehéz munkanap után mindenkinek szüksége van megfelelő pihenésre, hogy aztán újult erővel keljen fel reggel. Azonban mindenkinek ismerős lehet, amikor csak álmatlanul forgolódik éjjel, felriad. Az altató hosszú távon nem megoldás, inkább fogadd meg tanácsainkat!
Apró változtatások
Próbálj meg kialakítani egy rendszert: közel azonos időben feküdj le és ébredj! Tested idővel megszokja ezt a ritmust, így sokkal könnyebben álomba szenderülsz.
Igyekezz lefárasztani tested egy kis kora esti testmozgással! A sporttól kellemesen elfáradsz, és sokkal édesebb lesz a pihenés.
Lefekvés előtt
Este már csak valami könnyűt vacsorázz, azt se közvetlenül lefekvés előtt, ugyanis nehezebben alszol el, és álmod sem lesz olyan mély.
Kerüld az elalvás előtti órákban az izgató hatású szereket, mint az alkohol, a nikotin, a koffein. Kávé vagy kóla helyett fogyassz mézes tejet vagy citromfű teát, amely enyhe nyugtató és altató hatással bír.
Lazíts! Az elalvást már ne előzze meg aktív tevékenység, jelezd testednek, hogy lassan itt az ideje nyugovóra térni. Kapcsold ki a tévét és a számítógépet, olvass félhomályban, meditálj vagy esetleg vegyél egy forró fürdőt. Még jobb, ha levendulaolajat csepegtetsz a vízhez, ami szintén ellazít.
Lefekvés előtt mindenképp szellőztess ki, és ha nincs túl hideg, nyitva is hagyhatod az ablakot, hogy folyamatosan cserélődjön a levegő.
Oldalak
