Sportolás paleo étrend mellett? Így hatásos csak igazán, azt is elmondjuk miért
A paleolit táplálkozás évek óta egyre nagyobb népszerűségnek örvend, egyáltalán nem véletlenül. A paleo étrend nem csak diéta, hanem egyfajta életmódváltás is, melynek elengedhetetlen összetevője a rendszeres testmozgás és sport. De hogy lehet egy ilyen speciális étrend mellett megfelelően edzeni? Összeszedtük a legfontosabb tudnivalókat.
.png)
.webp)
A paleo étrend alaptételei
A paleo-diéta alapvetően az ősember idejéig nyúlik vissza, vagyis azon az elméleten alapul, hogy a mai kor embere nagyon sok mesterséges anyagokból létrehozott táplálékot fogyaszt és a természetes táplálékok mindinkább kikerültek az ételeink közül. Ezért ennek az étrendnek viszonylag szigorú szabályrendszere van, ugyanis a mesterséges tápanyagokat teljesen kizárja a fogyasztható ételcsoportok közül, de a természetes táplálékok közül sem mindegyik szerepelhet az étrendünkben.
Akkor mit is ehetünk pontosan?
A módszer lényege, hogy kerülni kell minden olyan élelmiszert, amely valamilyen termelési folyamaton esett át, ezen kívül a cukor is tiltólistán szerepel, sőt, többnyire a kenyér és a különböző gabonaféléket is kerülni kell az étkezések során, de a hüvelyesek és a tejtermékek is ebbe a csoportba tartoznak.
A paleo táplálkozásban ellenben nagyon sok hús, zöldség és gyümölcsfélét fogyaszthatunk. Arra azért oda kell figyelnünk, hogy ennek során jóval magasabb a fehérjebevitel mennyisége, mint egy átlagos étrendben, a szénhidrátból pedig jóval kevesebbet vihetünk be, mint általában.
Hogy lehet emellett sportolni?
Bár a paleolit étrend tényleg meglehetősen szigorú szabályrendszer mentén működik, ez az életmód sem nélkülözheti a rendszeres testmozgást. A természeti népek is rengeteg időt töltöttek a szabadban, így biztosítva a szervezetük számára megfelelő D-vitaminszintet is, ami a paleo étkezés kiemelt fontosságú vitaminja. A rendszeres testmozgás ezen felül endorfint (boldogsághormont) is szabadít fel, mely kiegyensúlyozottabbá és kitartóbbá teszi szervezetünket.
Nem is gondolnánk, de sok élsportoló is emellett az étrend mellett tette le a voksát, így például Grant Hill és Kobe Bryant kosarasok, valamint a híres teniszező, Novak Djokovic is a paleo táplálkozás elkötelezett hívei. Nem is csoda, hiszen a paleo étrend melletti sportolás a fokozott fehérjebevitel miatt elősegíti az izomnövekedést, csökkenti az omega 6 : omega 3 arányát, ami által csökkenti a szervezet gyulladásszintjét és támogatja a gyógyulást.
Álomalak paleoval? Naná!
Ha valóban komolyan vesszük a paleo diétát és emellett a rendszeres testmozgásról sem feledkezünk meg, akkor jó eséllyel nem csak kilók olvadnak le rólunk (tartósan), de az életmódunk is gyökeresen megváltozik majd: jó irányban. A megnyerő megjelenésen túl így tehát nem csak egészségesebbek, de sokkal fittebbek is lehetünk.
Femcafe-tipp (x)
Lehetsz kezdő, vagy vérbeli paleos, a Damona reformtermékei között könnyen megtalálhatod, amire szükséged van! Sütés-főzéshez használd bátran a telített zsírsavakban és antioxidánsokban gazdag kókuszolajat, az ételek édesítéséhez pedig tökéletes választás lehet az eritrit, amit egy természetes, növényi édesítőszer, így a diabetikus étrenden élők is fogyaszthatják!
Fotók: 123rf.com; huffingtonpost.com
Oldalak
Hirdetés
