Csak nőknek! Extra hatékony gyakorlatok csípő, fenék és has edzéséhez
Hamar észre fogod venni a változást magadon.
A férfiak a Marsról...
A férfiak és a nők nem csak szemléletben, értékrendben, viselkedésmódban különböznek egymástól, de testfelépítésben is: amelyik edzés jót tesz az egyiknek, az a másiknak akár árthat is. Ezért gyűjtöttük össze azokat a gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a gyengébbik nem alakjához lettek "kifejlesztve". Mutatjuk, melyek ezek!
1. Oldal plank
Vegyél fel oldalsó fekvő pozíciót, majd támaszkodj meg az alkarodon. Figyelj arra, hogy a könyök a váll vonalában helyezkedjen el. Emeld el a csípődet a talajról, a törzs ne essen be, legyen egy vonalban. A másik karodat emeld fel. Tartsd meg 30 másodpercig a pózt. Csinálj belőle 3 ismétlést mind a két oldalon.
Miért jó a nőknek? Remekül formálja és karcsúsítja a csípőt, illetve edzi a mély hasizmokat.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotó: shape.com
2. Szumó guggolás
Állj terpeszállásba, csípőszélességnél jóval szélesebb terpeszbe, lábfejeid mutassanak enyhén kifelé. Egyenes törzzsel ereszkedj guggolásba egészen addig, amíg a feneked a térded vonalába nem kerül. Törekedj arra, hogy ne emeld fel gyakorlat közben a sarkakat, illetve, hogy a térdeid ne essenek előrébb, mint a bokáid! Ezután lassan emelkedj fel kiinduló helyzetbe, de ügyelj arra, hogy térdeidet ne feszítsd túl. Csinálj 3 sorozatot, mindegyik 6 ismétlésből álljon.
Miért jó a nőknek? Lefaragja a felesleget a belső combról, ezenkívül tónusosabbá teszi a feneket és a lábszárat.
3. Tricepsz gyakorlat
Vegyél az egyik kezedbe egy súlyzót, majd vedd fel a kitörés kezdőpozícióját: az elöl lévő lábadat hajlítsd be, a hátul lévőt nyújtsd ki. Hajolj előre és hajlítsd be azt a karodat, amelyikben a súlyzó van. Ha ez kész, nyújtsd ki a karodat, majd ismét hajlítsd be. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot a jobb és a bal oldalon is, mindegyik 20 ismétlésből álljon.
Miért jó a nőknek? Láthatóvá teszi a vállak izmait és a tricepszet.
Fotó: shape.com
4. Híd
Feküdj le háttal a földre, kezeidet tartsd kinyújtva a tested mellett, a tenyered nézzen kifelé. A lábaidat hajlítsd be úgy, hogy a talpad és a hátad maradjon a földön, a lábszárad és a combod pedig majdnem összeérjen. Ezután emelkedj fel: döntsd a medencéd a köldököd irányába és emeld meg a csípődet egészen addig, amíg a combod és a felsőtested egyenes vonalat nem ír le. Pár másodpercig tartsd a pózt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg hatszor a gyakorlatot.
Miért jó a nőknek? Csökkenti a hát-és derékfájást, illetve tökéletesen kerekké varázsolja a feneket.
Otthon is nyugodtan csinálhatod őket.