Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

3. Superman

Hason fekszünk a talajon, a karok magunk előtt magastartásban, lábak kinyújtva. Elemeljük a mellkast és a lábakat is a talajtól és statikusan tartjuk 30 mp-en keresztül, majd 10 mp pihenő és még 4 kör van belőle. Igénybe veszi a mélyhátizmokat, a gerincmerevítőket, a farizmot és a négyszögű ágyékizmot.

4. Oldalsó plank

Mint a sima plank estében, dolgozik az egész testünk, viszont itt a haránt hasizmoknak nagyobb szerep jut. Helyezkedjünk el oldalsó plank tartásban, lábak egymáson, vagy keresztbe, ellenkező kar a csípőn és végezzünk mindkét oldalon 4x20-20 csípőemelést.

Fotók: fitsugar.com, ultrarunners.info

Oldalak

Sztárok
Idén is sokan számítottak arra, hogy Meghan Markle megjelenik a Met-gálán, a sussexi hercegné azonban most sem tette tiszteletét – nem véletlenül.
Fashion&Beauty
Kaia Gerber élete második MET-gáláján sem okozott csalódást, sőt megkockáztatjuk, hogy idén ő volt a red carpet koronázatlan királynője.
Sztárok
A spanyol származású ruhatervező, Amaia Arrieta elég közel áll a walesi hercegi párhoz, mivel ő öltözteti György herceget, és köztudottan a család közeli barátja, aki most elárulta, hogy van Katalin.