Egészség

5 jógapóz, ami brutális feneket varázsol neked

A farizmok feszesítésével nemcsak kerekebb formákat érhetünk el, hanem javíthatunk testtartásunkon, erősíthetjük a térdeinket, sőt még a hátfájás egyes típusait is enyhíthetjük. Hoztunk most 5 jógapózt, amelyek erre mind képesek, íme!

Félhold

  • Állj vállszéles terpeszbe.
  • Fordítsd a jobb lábad kifelé, a bal lábad pedig befelé úgy, hogy a jobb irányába nézzen.
  • Hajlítsd be a jobb térded, és helyezd előre a testsúlyod, miközben a bal lábad a padlóval párhuzamosan felemeled.
  • Tedd a jobb kezed a padlóra, amin meg tudsz majd támaszkodni. A bal kezed a csípődön tarthatod, vagy fel is emelheted.
  • Ügyelj arra, hogy ne görnyedj össze és a gerinced legyen mindig egyenes.

Kitörés

  • Állj egyenesen, majd lépj hátra a bal lábaddal, amennyire kényelmes. Lehet egyenes vagy kissé hajlított is. A jobb lábad 90 fokos szögben hajlítsd be.
  • A kezed tedd a csípődre, de ha kényelmes, akkor ki is nyújthatod.
  • Hajlítsd be a bal térded, és guggolj le úgy, hogy már szinte a padlót érintse.
  • Ezt a guggolást végezd el többször egymás után, majd cserélj lábat.

Híd póz (fél lábon)

  • Feküdj le a földre.
  • Hajlítsd be a térdeid és húzd össze a lábaid.
  • Emeld fel a csípőd.
  • A kezeid helyezd a földre, vagy kulcsold össze őket magad alatt.
  • Emeld fel az egyik lábad a padlóról és nyújts ki, tartsd egy vonalban a másik comboddal.
  • Emelgesd a lábad úgy, hogy közben végig merőleges legyen a padlóval.
  • Ismételd meg többször ezt a gyakorlatot.

Lapozz a cikk folytatásáért!

Lapozz a cikk folytatásáért!

Oldalak

Egészség
Sztárok
Sydney Sweeney nevét idehaza is egyre többen ismerik már, de színészi pályafutásával talán nem is kell tisztában lenni ahhoz, hogy megállapítsuk, egy igazán gyönyörű nőről van szó, aki a tudomány...
Sztárok
Jákob Zoltán és Erdélyi Mónika között elég erős barátság alakult ki az elmúlt időszakban. A milliárdos most egy merész fogadást is bevállalt!
Sztárok
Harry május 8-án Londonba érkezik, arra azonban egyre kevesebb az esély, hogy a királyi család tagjaival találkozik majd - Kamilla például kifejezetten nem vevő a herceg társaságára.