7 tipp, amitől hamar bomba formába lendülhetsz

Az év elején sokan vágunk bele különféle diétákba – van, aki fogyni szeretne, mások pedig az egészségük érdekében szeretnének leadni néhány kilót. Azonban az elhatározás sokkal egyszerűbb, mint a megvalósítás. Ezerféle „csodadiéta” kering a világhálón, melyek egytől egyig gyors és tartós fogyást ígérnek. Azonban azt már itt az elején megsúgjuk, hogy együtt a kettő nem létezik. Ahhoz, hogy ne alakuljon ki jojó effektus, sokkal inkább életmódváltásra van szükség, mint hogy megelégszünk azzal, hogy egy-két hét alatt akár 10 kilót is leadhatunk.

Mire jók a „gyorsdiéták”?

Azok a diéták, melyek néhány hét alatt ígérnek igen látványos eredményt, még nem feltétlenül rosszak. Igenis jók lehetnek, ha jól használjuk őket. A gond ott szokott lenni, hogy miután elértük a kiszemelt súlyt, abbahagyjuk az egészet. Vagyis onnantól, hogy megszabadultunk a feleslegtől, nem figyelünk oda, hogy mit eszünk vagy mennyit mozgunk. Persze akinek nem inge, ne vegye magára, de a legtöbben visszatérünk a korábbi életmódunkhoz, ami egyszer már hízáshoz vezetett.

A villámdiéták valóban nem tarthatóak fenn néhány hétnél tovább az étrend szélsőségessége miatt. Nagyon kevés kalóriát engedélyeznek és könnyen koplalásba csúszhatunk el. Ezáltal éhezik a test és lelassul az anyagcsere, ami idővel oda vezet, hogy raktározni kezd a szervezetünk, ezért a diéta mellett is elkezd visszajönni a leadott plusz. Így ha tartós eredményt szeretnénk, akkor a gyorsdiéta legyen csak egy állomás, mely beindítja a fogyást, majd váltsunk egy élhető, ám egészségesebb életmódra.

7 módszer, ami segít formába lendülni

1. Készíts tervet!

Sokan, amikor elhatározzák, hogy diétázni fognak, vagy le akarnak fogyni, akkor annyi lebeg a szemük előtt, hogy 5 vagy 10 kilót le szeretnének adni. Azonban ennél sokkal pontosabb tervre lesz szükség. Például „egy hónapig nem eszem semmilyen típusú cukrot”, vagy hogy „minden egyes nap mozogni fogok legalább félórát”. És a legfontosabb, hogy ne csak elhatározd, de tartsd is be.

2. Selejtezd ki, ami nem kell!

Ha tudod, hogy lapul néhány tábla csoki a kamra polcán, akkor sokkal könnyebben el fogsz csábulni, mintha el kellene érte menni a boltba. Ajándékozz el minden olyan ételt, ami kísértésbe hajszolhat. Ha valóban fogyni szeretnél, nem lesz szükséged a finomított szénhidráttal és tartósítószerekkel teli alapanyagokra. Törekedj inkább arra, hogy minél tisztább és frissebb ételeket fogyassz helyettük. Az édesség helyett pedig szerezz be néhány fogyókúrás shake-et.

3. Válts kisebb tányérra!

Nagyon régi trükk, hogy egyszerűen kisebb tányért használsz. Egyrészt nem tudod olyan bőségesen megpakolni étellel, mint a nagyobb társát, másrészt pedig átverheted vele magad – persze jó értelemben. Ugyanis az agyad elhiszi, hogy egy teljes adag ételt ettél, pedig a kisebb tányér egyértelműen kevesebb ételt eredményez.

4. Reggelizz!

Hatalmas hiba úgy elindulni otthonról, hogy semmit nem ettél, hiszen ha nem is érzed, szervezetednek szüksége van az energiára a napindításhoz. Ha nem reggelizel, ébredés után néhány órával könnyen leesik a vércukrod, és már jóval ebéd előtt farkaséhes leszel. Próbáld meg egy kiadós étkezéssel indítani a napot. Tökéletes választás a magvas kenyérből készített pirítós avokádóval vagy egy szelet finom sonkával, de egy nagy tányér zabkása is remek indítás.

5. Mozogj!

Ne csak a busz után fuss reggelente, hanem iktass be igazi mozgást. A fogyás beindításához legalább heti három edzésre van szükség vagy napi félóra könnyedebb mozgásra. Lényeg, hogy váljon az életed részévé a rendszeres testmozgás, és ha teheted, iktass be többféle edzést: erősíts, nyújts, és legyen a „gyors” fogyás érdekében kardió is.

6. Ne feledd a vizet!

Napi minimum 2-3 liter vizet el kell fogyasztani ahhoz, hogy az anyagcsere megfelelően működjön. Ha ez nem így történik, akkor könnyen lelassul a szervezetünk és a megfelelő ürítés helyett sokkal inkább raktározni fog. A sok folyadék segít átmosni a szervezetedet és beindítani az anyagcsere folyamatokat, nem mellesleg pedig ha többet iszol, kevesebbszer lesz éhségérzeted.

7. Nézd meg mit eszel!

Nagyon egyszerű egy gyorsrizst feldobni főni, viszont sokkal értékesebb körettel is ehetnéd az ebédedet. A quinoa például hasonlóan könnyen elkészíthető, viszont tele van vassal és fehérjével, illetve kiemelkedően magas a rosttartalma. De bármilyen köretet is választasz, mindig legyen mellette zöldség is!

Fotó: Pexels /Daniela Constantini, Andres Ayrton/