10 dolog, amit soha ne csinálj edzés előtt - Sokat árthatsz velük
Ha eredményes akarsz lenni, akkor tedd félre ezeket a rossz szokásokat villámgyorsan, hiszen többet árthatsz velük, mint amennyit használsz. Hoztunk néhány tiltólistás falatot is, amelyeket véletlenül se fogyassz a sportot megelőzően. Íme!
Hasíts a pályán
Van néhány olyan hétköznapi szokásunk, amelyek az edzésünk hatékonyságát jelentősen csökkenhetik és valószínűleg ez eszünkbe sem jutna. Számtalanszor hallunk arról, hogy sportolás után mi a legfontosabb, arról viszont már ritkábban esik szó, hogy mi az, amit jobb, ha hanyagolunk már a sportolás előtti órákban. Ha hasítani szeretnél a kondiban, vagy éppen a pályán, akkor ezeket inkább felejtsd el.
1. Joghurt
A joghurt, azon belül is leginkább a görög joghurt az egészséges nassolnivalók közé tartozik, de edzés előtt nem ajánlatos enni belőle. Ha nem vagy érzékeny a tejtermékekre, a joghurt még akkor is görcsöket, diszkomfortérzést, hasmenést okozhat. Ezek ellenére sem tudsz ellenállni neki? Akkor minimum pár órával edzés előtt kanalazd be!
2. Avokádó
Az avokádó egyike a szuperételeknek, amit minél gyakrabban kell fogyasztani: gazdag rostokban, proteinben és egészséges zsírokban. Utóbbi, egyébként jótékony hatása miatt nem célszerű edzés előtt falatozni belőle, mert a zsírok letargikussá, gyengévé tehetnek minket. Ha pedig nincs elég energiánk, akkor a testünk sokkal nehezebben tudja elégetni a fölösleges kalóriákat.
3. Ne nyújts előtte
Ez bizony a legtöbb esetben nem túl jó ötlet és ha ezt elhagyod, jelentős javulást tapasztalhatsz az erőnlétet illetően, mellesleg sokkal nagyobb sérülésveszélynek teheted ki magad, ha bemelegítés helyett nyújtásokat végzel.
4. Ne igyál sokat
Mozgás előtt egy órával már ne igyál túl sok vizet, maximum kortyolgass. Nem lesz hatékony az edzés, ha lötyög a hasadban a víz.
5. Ne szexelj előtte
Olykor félre kell tennünk a kellemes élvezeteket a sport érdekében. Éppen ezért jobban teszed, ha az intim együttlétet az edzés utánra tervezed be. Nemcsak rengeteg energiát vesz ki belőled, hanem még el is lazít, ami nem biztos, hogy segít az eredményes mozgásban. Lapozz a cikk folytatásáért!
Lapozz a cikk folytatásáért!
Fotó: 123RF.com
6. Protein szelet
A protein szelet remek választás edzés után, de előtte az egyik legrosszabb. Először is azért, mert a legtöbbjében cukor van, aminek hátrányairól az előző bekezdésben írtunk; másodszor azért, mert ugyan sok protein van benne, de szénhidrát kevés,vagyis nem biztosít elég „üzemanyagot” a szervezetednek. Ha sportolás előtt mindenképpen szeretnél egy ilyen szeletet enni, akkor figyelj, hogy kevés cukor, viszont annál több mag legyen benne.
7. Csokoládé
Való igaz, hogy a csokoládé energiával tölt fel – a probléma akkor van, ha nem jó minőségű, alacsony kakaótartalmú finomságról van szó, és cukor is van benne jócskán. A magas cukortartalom megemeli a vércukorszinted, túlságosan felpörget, de annyira, hogy képtelen leszel folytatni vagy elkezdeni a mozgást. Csokoládé helyett inkább válassz valamilyen teljes kiőrlésű gabonából készült szeletet.
8. Ne egyél előtte
Hiába érzed úgy, hogy erőt ad, vagy többet tudsz kihozni így testedből, ezzel az egy bakival akár az egész edzésed kárba mehet.
9. Ne aludj előtte sokat
Míg egy rövid alvás felfrissíthet, úgy a hosszabb pihenés könnyen inkább káros. Tartogasd a jól megérdemelt kikapcsolódást az edzés utánra.
10. Édesítőszer
Ha sok édesítőszert fogyasztasz az edzések előtt, akkor sajnos puffadást fogsz tapasztalni, ami szintén hátráltat a mozgásban, valamint az emésztésed sem lesz az igazi.
Kitty Kane és édesanyja mit sem sejtettek arról, hogy az MTI fotósa több mint három évtizeddel ezelőtt megörökítette családi idilljüket egy szívmelengető fekete-fehér fotón. Anya és lánya szóhoz sem jutott a meglepetéstől, amikor tudomást szereztek a fényképről.
Leadfotó: 123RF.com Fotó: 123RF.com
Oldalak
Hasonló cikkek
