Az alvás szempontjából elengedhetetlen tényezők
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Azonban a nők ennek ellenére sokszor a háttérbe szorítják a saját pihenésüket a munka, a háztartás, a párkapcsolat és saját elvárásaik javára. Így az alvás sok esetben csak egy kipipálandó tétel marad a nap végén. Pedig ha nem pihenjük ki magunkat, az nemcsak az energiaszintünket befolyásolja, de a bőrünkön is nyomot hagy, illetve befolyásolja a koncentrációs képességeinket és a hangulatunkat is.
Most hoztuk néhány olyan kipróbált tippet, amelyek segítenek a jobb alvásban és a kimerültség elkerülésében! Mert nőként igen is jogunk van a pihentető éjszakákhoz!
A tökéletes ágy és matrac meghatározó
Egy, a Comfort Line Bútoráruházakban elérhető ágy egészen biztosan magas minőséget képvisel. Ezzel máris sokat tehetünk a pihentetőbb alvásért. Az ágy mellett fontos a matrac is. A megfelelő matrac nem kiváltság, hanem hosszú távú befektetés az egészségbe.
Figyeljünk a testtartásra, a gerinc alátámasztására, és válasszunk olyan ágyneműt, ami puha, lélegző és hőszabályzó. A komfortos fekhely az alapja a jó alvásnak.
Kapcsolódjunk ki teljesen!
Az esti nyugalom nem csak a körülményeken múlik, fontos, hogy magunkban is lecsendesedjünk. Ne görgessünk híreket az ágyban, ne nézegessük a közösségi oldalakat, és ne pörgessük magunkban a másnapi feladatlistát. Alakítsunk ki egy olyan esti rutint, amely segít jelezni az agynak, hogy most már nem kell teljesíteni.
Ebben támogathat az esti rituálé összeállítása is. Egy bögre gyógytea, egy könnyű olvasmány, néhány csepp illóolaj a párnára vagy pár perc nyújtás mind-mind segítenek az ellazulásban. Ha van némi időnk csak magunkra, az agyunk is könnyebben átkapcsol pihenő üzemmódba.
Kék fény nélkül könnyebb az elalvás
Az okostelefonok, laptopok képernyője kék fényt bocsát ki, ami zavarja a melatonin – azaz az alvást segítő hormon – termelődését. Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki a kijelzőket, és váltsunk gyertyafényre vagy meleg tónusú lámpára. Ha tehetjük, szellőztessük át a hálószobát, hiszen a friss levegő ugyancsak javítja az alvás minőségét.
Az elalvás időpontja sem elhanyagolható szempont
A test természetes bioritmusa szerint este 10 és éjfél között a legideálisabb az elalvás. Ha túl későn fekszünk, hiába alszunk sokat, nem leszünk kipihentek. Állítsuk be az alvási ciklusunkat a női ritmusunkhoz igazítva.
Napközben azonban igyekezzünk sokat mozogni, a rendszeres testmozgás ugyanis csökkenti a stresszt és segít a mélyebb elalvásban. Ha tehetjük, az edzést ne időzítsük estére, hiszen felpörget, ami nehezíti az elalvást.
Nőként rengeteget adunk másoknak – de ne feledjük: magunkból csak annyit adhatunk, amennyivel sikerült feltöltődni. Az alvás a legtermészetesebb és legolcsóbb „önszeretet”, ami nem igényel mást, csak figyelmet, törődést és egy kis tudatosságot.
Oldalak
Hasonló cikkek
