Lifestyle

Ezzel a módszerrel egy hónap alatt eltüntetheted az integetőhájat

Négy olyan gyakorlatot mutatunk neked, amik egy hónap alatt csökkentik a zsírmennyiséget a karodon és növelik az izomszázalékot.

Ints búcsút a petyhüdt karoknak

Ha zavar az úgynevezett "integetőháj", akkor eláruljuk a titkot, amivel röpke négy hét alatt te is feszes, formás tricepszet varázsolhatsz magadnak. Nyugi, nem kell órákig izzadnod a konditeremben és nem kell csak salátán élned, csupán néhány aranyszabályt kell betartanod. Fontos, hogy tarts minimum egy nap szünetet az edzések között, hogy legyen ideje regenerálódni az izmaidnak. Ahhoz, hogy szép felsőtested legyen a vállakat és a hát izmait sem hanyagolhatod el, így ezekre is érdemes figyelned. Válassz olyan súlyt, amivel minimum 15-20 ismétlést el tudsz végezni, eleinte három, később akár négy körben is. Kiemelten fontos a bemelegítés is edzés előtt, így erről se feledkezz meg. A galériára kattintva mutatjuk a gyakorlatokat, amikkel akár már 4 hét alatt csökkentheted az integetőháj mértékét.

Gyúrás bicepszre Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz két súlyzóra. Vedd őket a kezedbe, majd állj meg egyenes háttal, vállszélességű terpeszben. Hajlítsd be a karjaidat, utána pedig nyújtsd ki őket a fejed felé. Tenyereid előre nézzenek. Ha ez megvan, ismét hajlítsd be a karjaidat és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot, mindegyik 10-15 ismétlésből álljon.
Kattints a további képekért!

Egy csokornyi problémára kínál megoldást egy kis szappan.

Leadfotó: 123rf.com

PopSugar

Oldalak

Lifestyle
Sztárok
Ha valaki, hát Jakupcsek Gabriella biztosan tudja, mi a hosszú és sikeres házasság kulcsa. A tévés 25 évvel ezelőtt fogadott örök hűséget második férjének, Kliegl Ádámnak, és kapcsolatuk azóta is...
Lifestyle
A bécsi klasszika kiemelkedő alakja a húszas éveitől fogva folyamatosan hallásproblémákkal küzdött, negyvenes évei alkonyára pedig teljesen megsüketült. A szakértők most a néhai géniusz hajfürtjeit...
Utazás
A ChatGPT felsorolta azon országokat, melyek nekünk, magyaroknak is menedéket biztosítanának, ha újabb világégéssel kellene szembenéznünk.