Így előzheted meg a csontritkulást

A csontritkulás az egyik olyan probléma, amely nem csak az idősebb korosztályt érinti, bár általában így gondoljuk. Azonban már fiatalabb korban is kialakulhat, ha nem figyelünk oda eléggé. Ezért érdemes megfogadni pár tippet, hogy minél később jelentkezzenek a tünetek.

Bár a csontritkulás tipikusan női betegség, de ma már a férfiak közül is egyre többen szenvednek benne. Azt mindenki tudja, hogy a csontritkulás következményeként sokkal törékenyebbé válnak a csontok és ez főleg az idős korosztályra jelent nagy veszélyt. Azonban azt fontos kiemelni, hogy a csontritkulás során nem kivonódnak a csontból a fontosabb anyagok, hanem magában a csont tömegében történik a változás. És ezért vékonyodnak el a csontok.

A kialakulás okai
A megélt évek számán kívül számos olyan ok lehet, amely miatt kialakul ez a betegség. Az egyik ilyen ok lehet a táplálkozási problémák. Ha nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű ásványi anyagot, akkor az előbb vagy utóbb a csontszerkezetben is megmutatkozhat. De nem csak az elegendő zöldség fogyasztásra kell gondolni, hanem a nagyobb és nem alaposan átgondolt fogyókúrák is ehhez a problémához vezethetnek. Ahogy a túl sok cukros üdítőital, illetve a különböző energiaitalok fogyasztása sem javasolt hosszabb ideig.

Megelőzés
A csontritkulást megelőzheted, ha megfelelő mennyiségű időt szánsz a mozgásra. Ugyanis azokon a területeken hamarabb kezdődhet el a csontritkulás folyamata, amelyek nincsenek eléggé terhelve folyamatosan. Ezért érdemes legalább kétszer egy héten egy teljes órát intenzív mozgással töltened.

Kalcium és D-vitamin
Mindkét ásványi anyag nélkülözhetetlen, hogy sokáig egészségesek maradjanak a csontjaid. Ezeknek a legjobb forrása a különböző tejtermékek, a halak, brokkoli - bár nem sokan kedvelik - és a káposzta. Azonban nagyon fontos odafigyelned arra, hogy hiába viszel be elegendő mennyiségű D-vitamint a szervezetedbe, ha nem töltesz elég időt a napon, akkor nem fog beépülni a csontjaidba. Ezért érdemes kihasználni a jó időt és némi mozgással eltöltened a szabad délutánodat.

Olajos magvak
Az olajos magvak szinte csodaszerek, amelyek nagyon sok egészségügyi problémára jók lehetnek, de kifejezetten az egyik olyan magnézium és kalcium források közé tartoznak, amelyekre a csontoknak nagy szüksége van. Ráadásul nagy előnyük, hogy egész évben bármikor hozzá tudsz jutni a boltokban.

Zöldségek és gyümölcsök
Ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztásról sem. Sokan követik el azt a hibát, hogy egyoldalúan táplálkoznak és általában a pont ezek az élelmiszerek maradnak ki az étrendből. Pedig számos olyan gyümölcs van, amely nem csak nagyon finom, hanem a csontjaid egészségéért is sokat tesznek.