Pompás feneked lesz a szumó guggolástól - Bárhol és bármikor csinálhatod
Azt mondják, a guggolás a gyakorlatok (egyik) királya, hiszen bárhol, bármikor megcsinálhatod, nem kell hozzá eszköz, ráadásul nagyon hatásos. Ezzel szakértőnk, Fodor Imre fitnesz edző, testépítő is így van, ezért ajánlja, hogy a strandszezon előtt mindenképpen próbáld ki a szumó guggolást, ami az egyik legjobb guggolós gyakorlat - pompás feneked lesz tőle!
Szumó guggolás (aka plié guggolás)
Állj terpeszállásba, csípőszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszbe. Lábfejed mutasson enyhén kifelé, a karjaid legyenek a teste elé. Egyenes törzzsel ereszkedj guggolásba egészen addig, míg a feneked a térded vonalába nem kerül. Törekedj arra, hogy ne emeld fel gyakorlat közben a sarkat, illetve, hogy a térded ne essen előrébb, mint a bokád! Ezután lassan emelkedj fel kiinduló helyzetbe, de ügyelj arra, hogy térdeid ne feszítsd túl. Sorozatonként 15-20 ismétléssel végezzük a gyakorlatot.
Elsődleges izmok, melyeket használsz a gyakorlat során: combközelítők, combfeszítő és farizom.
Gyakorlat nehezítése
Végezd a gyakorlatot lábujjhegyen, vagy tarts a kezedben egy másfél literes vizesflakont!
A cikk folytatódik a második oldalon!
Fotó: Fodor Imre
Oldalak
