A 10 legjobb étel edzés után

A fehérje és a szénhidrát a két kulcsfontosságú tápanyag, amire edzés után a szervezetednek szüksége van. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, mik a legjobb ételek, amiket egy kiadós sportolás után el kell fogyasztanunk.

Tojás

Egy tojás csak 70 kalória, amiben 6,3 gramm fehérje található. Egyike azoknak az ételeknek, amelyek természetes D-vitamint tartalmaznak. Elterjedt tévhit, hogy a nyers tojás jobb, mint a főtt; és bár Rocky is ezt ette a filmvásznon, az igazság az, hogy a szervezet a főtt tojás bevitelével kétszer annyi fehérjét tud felhasznosítani!

Narancs

Amellett, hogy C-vitaminban gazdag a narancs, káliumban is bővelkedik, így segít visszaállítani a szervezet elektrolit szintjét. A legjobb, ha akkor fogyasztjuk, amikor egy különösen hosszú és kimerítő edzésen veszünk részt. A narancslé egyébként még protein shake-kel is kombinálható.

Kefir

A kefir erjesztett tejből készült ital, mely probiotikus baktériumokból készül. Egy csésze kefir 11-14 gramm „teljes fehérjét” tartalmaz. A tejfehérjék fontosak az izom megtartása szempontjából, és felgyorsítják a fogyás folyamatát is. Bár a kefirnek viszonylag savanykás íze van, ha összekeverjük zabbal vagy gyümölccsel, egészen finom.

Banán

A banánban rengeteg kálium és „jó” szénhidrát van, így edzés után mindenkinek fogyasztania kellene. A jó szénhidrátok gyorsan helyreállítják a szervezet glikogén szintjét, amely segít a megdolgozott („sérült”) izmokat regenerálni.

Lazac

Nemcsak hogy gazdag fehérjeforrás a lazac, de a benne lévő gyulladásgátló Omega-3 segít visszaépíteni az izmokat, és teljesítményfokozó hatása is van.

Fotó: Fodor Imre