Egészség

A 10 legjobb étel edzés után

A fehérje és a szénhidrát a két kulcsfontosságú tápanyag, amire edzés után a szervezetednek szüksége van. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, mik a legjobb ételek, amiket egy kiadós sportolás után el kell fogyasztanunk.

Tojás

Egy tojás csak 70 kalória, amiben 6,3 gramm fehérje található. Egyike azoknak az ételeknek, amelyek természetes D-vitamint tartalmaznak. Elterjedt tévhit, hogy a nyers tojás jobb, mint a főtt; és bár Rocky is ezt ette a filmvásznon, az igazság az, hogy a szervezet a főtt tojás bevitelével kétszer annyi fehérjét tud felhasznosítani!

Narancs

Amellett, hogy C-vitaminban gazdag a narancs, káliumban is bővelkedik, így segít visszaállítani a szervezet elektrolit szintjét. A legjobb, ha akkor fogyasztjuk, amikor egy különösen hosszú és kimerítő edzésen veszünk részt. A narancslé egyébként még protein shake-kel is kombinálható.

Kefir

A kefir erjesztett tejből készült ital, mely probiotikus baktériumokból készül. Egy csésze kefir 11-14 gramm „teljes fehérjét” tartalmaz. A tejfehérjék fontosak az izom megtartása szempontjából, és felgyorsítják a fogyás folyamatát is. Bár a kefirnek viszonylag savanykás íze van, ha összekeverjük zabbal vagy gyümölccsel, egészen finom.

Banán

A banánban rengeteg kálium és „jó” szénhidrát van, így edzés után mindenkinek fogyasztania kellene. A jó szénhidrátok gyorsan helyreállítják a szervezet glikogén szintjét, amely segít a megdolgozott („sérült”) izmokat regenerálni.

Lazac

Nemcsak hogy gazdag fehérjeforrás a lazac, de a benne lévő gyulladásgátló Omega-3 segít visszaépíteni az izmokat, és teljesítményfokozó hatása is van.

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Egészség
Lifestyle
A tini-romantika még mindig képes tarolni. Ismét megmutatjuk, hogy mely filmekre kaptak rá a nézők a magyarországi Netflixen!
Sztárok
Zac Efron, hírnevének megszerzése óta rengeteget utazik, mikor munkaügyben, mikor egyszerűen kikapcsolódás céljából. Ennek ellenére sok éven át megőrizte kaliforniai gyökereit, így mindenkit...
Lifestyle
Persze mind tudjuk, hogy a kávé lendületet és energiát ad, na meg persze nagyon finom és sokunk számára elmaradhatatlan kiegészítője a reggeleknek, valójában viszont még ettől is sokkal több rejlik...