7 hatékony tipp csontritkulás ellen

Ha a csontépítő és a csontlebontást végző sejtek működésének egyensúlya felborul, akkor csontritkulás alakulhat ki. Szerencsére rengeteg olyan módszer van, amelynek segítségével elkerülhetjük ezt a komoly problémát. Íme, 7 bomba ötlet csontritkulás ellen!

1. Mák és tej

Azt már régóta tudjuk, hogy a tej, a joghurt és a sajt kiváló fehérjeforrás, a kutatók azonban arra is rájöttek, hogy a mák olaja rendkívül magas foszfortartalmának köszönhetően felgyorsítja a kalcium felszívódását és a csontokba való beépülését. A tej és a mák együttesénél tehát nem létezik jobb kombináció: a tej mellé egy héten legalább egyszer együnk mákos ételt, vagy fogyasszunk isteni mákolajat!

2. Éljen a szója!

Az Ázsiában annyira népszerű szója nem csak kalciumot, hanem fitoörsztogént is tartalmaz, amely kedvezően hat a csontsűrűség alakulására. A szóját ráadásul szójatej, szójaliszt vagy szójasajt formájában is fogyaszthatjuk, de ha egy kicsit pikánsabb ízre vágyunk, meg is piríthatjuk a magjait.

3. Az éltető mozgás

A mozgás rendkívül jó hatással van a csontjainkra. A csont tömege és a rajta tapadó izmok tömege, ereje szoros összefüggésben áll egymással: a mozgás izomösszehúzódás révén jön létre, amely ingerként hat a csontokra, és javítja azok vérellátását, utóbbi pedig biztosítja a csontépítéshez nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például a kalciumot. A csontritkulást legjobban futással, sétával vagy tánccal lehet kivédeni.

Fotó: livefreebeyou.com