Lifestyle

Így olvasztja le rólad a kilókat a zsírégető edzés

Sokan nem tudják, mi is a zsírégető edzés mechanizmusa, pedig ez a fajta sport nagyon hasznos azoknak, akik fogyni szeretnének. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmódtanácsadó röviden elmondja a lényeget a zsírégető edzésről.

Zsírégető edzés: alacsony intenzitású és hosszabb ideig tart

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

A szervezet az energiaszolgáltató folyamatok alapanyagait aszerint választja meg, melyik mozgósítható a leggyorsabban. Így először a rendelkezésre álló ATP-t használja fel, ami az első néhány percben fedezi az energiaigényt. Ezután nyúl a kreatinfoszfát – szintén ATP-n keresztül –, 6-8 percig, majd a következő 40 percben a glikogénraktárakhoz „fordul”. Természetesen az első 40 percben is nyer energiát zsírból, de meghatározóbb a szénhidrátok felhasználása.

A 40. perc után a szénhidrátraktárak tartalma lecsökken, ezért más energiahordozót kell találnia. Ekkor nyúl a zsírraktárakhoz. Fontos, hogy az oxigénellátottság bőséges legyen, mivel a zsírok elégetése nagy mennyiségű oxigént igényel. Ebből következik, hogy a zsírégető edzések alacsony intenzitásúak, ellenben 1-1,5 órásak. A rövidebb edzések a szív- és keringési rendszer, illetve izomrendszer terhelését szolgálják, nem pedig a zsírégetést.

Lapozz a folytatásért: ettől a tevékenységtől soha nem fogsz lefogyni, hiába bízol benne, és ezek a hirtelen fogyás veszélyei!

Fotó: popsugar

Oldalak

Lifestyle
Utazás
Ha imádod a hamisítatlan mediterrán hangulatot, az autentikus természeti környezetet, a történelmet és a tengerpartot, akkor számodra gyerekjáték lesz a megfejtés!
Lifestyle
Sokan nem is tudják, de egy ártalmatlannak tűnő szokással gyakorlatilag megágyaznak a penésznek a fürdőszobában - ha te is gyakran elköveted ezt a hibát, akkor itt az ideje, hogy változtass a bevett...
Sztárok
Bár Harry és Vilmos kapcsolata egy ideje már mélyponton van, ennek ellenére a herceg még mindig gondol bátyja családjára, és bevallotta, hogy bizony vannak aggályai Sarolta és Lajos jövőbeli szerepe...