Csak nőknek! Extra hatékony gyakorlatok csípő, fenék és has edzéséhez
2. Szumó guggolás
Állj terpeszállásba, csípőszélességnél jóval szélesebb terpeszbe, lábfejeid mutassanak enyhén kifelé. Egyenes törzzsel ereszkedj guggolásba egészen addig, amíg a feneked a térded vonalába nem kerül. Törekedj arra, hogy ne emeld fel gyakorlat közben a sarkakat, illetve, hogy a térdeid ne essenek előrébb, mint a bokáid! Ezután lassan emelkedj fel kiinduló helyzetbe, de ügyelj arra, hogy térdeidet ne feszítsd túl. Csinálj 3 sorozatot, mindegyik 6 ismétlésből álljon.
Miért jó a nőknek? Lefaragja a felesleget a belső combról, ezenkívül tónusosabbá teszi a feneket és a lábszárat.
3. Tricepsz gyakorlat
Vegyél az egyik kezedbe egy súlyzót, majd vedd fel a kitörés kezdőpozícióját: az elöl lévő lábadat hajlítsd be, a hátul lévőt nyújtsd ki. Hajolj előre és hajlítsd be azt a karodat, amelyikben a súlyzó van. Ha ez kész, nyújtsd ki a karodat, majd ismét hajlítsd be. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot a jobb és a bal oldalon is, mindegyik 20 ismétlésből álljon.
Miért jó a nőknek? Láthatóvá teszi a vállak izmait és a tricepszet.