Lifestyle

Csak nőknek! Extra hatékony gyakorlatok csípő, fenék és has edzéséhez

2. Szumó guggolás

Állj terpeszállásba, csípőszélességnél jóval szélesebb terpeszbe, lábfejeid mutassanak enyhén kifelé. Egyenes törzzsel ereszkedj guggolásba egészen addig, amíg a feneked a térded vonalába nem kerül. Törekedj arra, hogy ne emeld fel gyakorlat közben a sarkakat, illetve, hogy a térdeid ne essenek előrébb, mint a bokáid! Ezután lassan emelkedj fel kiinduló helyzetbe, de ügyelj arra, hogy térdeidet ne feszítsd túl. Csinálj 3 sorozatot, mindegyik 6 ismétlésből álljon.

Miért jó a nőknek? Lefaragja a felesleget a belső combról, ezenkívül tónusosabbá teszi a feneket és a lábszárat.

3. Tricepsz gyakorlat

Vegyél az egyik kezedbe egy súlyzót, majd vedd fel a kitörés kezdőpozícióját: az elöl lévő lábadat hajlítsd be, a hátul lévőt nyújtsd ki. Hajolj előre és hajlítsd be azt a karodat, amelyikben a súlyzó van. Ha ez kész, nyújtsd ki a karodat, majd ismét hajlítsd be. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot a jobb és a bal oldalon is, mindegyik 20 ismétlésből álljon.

Miért jó a nőknek? Láthatóvá teszi a vállak izmait és a tricepszet.

Fotó: shape.com

Oldalak

Lifestyle
Fashion&Beauty
A kivi magas vitamintartalmának köszönhetően számos egészségügyi előnyéről ismert, ezért gyakran használják tápláló ételekben és turmixokban. De gondoltad volna, hogy ez a frissítő gyümölcs segít a...
Lifestyle
Igazoltan fertőzött meg egy férfit a krími-kongói lázzal a Hyalomma marginatum nevű egzotikus kullancs Spanyolországban. De a magyarok vérében is kimutatták az ellenanyagot.
Lifestyle
Az Ikrek napját beárnyékolhatja egy váratlan kiadás. Napi horoszkóp!