Rosszul alszol? Tippek és ötletek a pihentető alvásért

Stressz, hajsza, versenyfutás az idővel, másokkal és önmagunkkal - rendszerint ezek okozzák az alvászavarokat. Életünk során mindannyiunkkal előfordul, hogy nem tudunk aludni, nehezen alszunk el, vagy gyakran felébredünk. Ilyenkor a legtöbben altatókhoz nyúlnak, ám akadnak más, sokkal enyhébb megoldások. Lássuk, mik azok!

Ha nehezen alszol el vagy alvászavarokkal küzdesz, akkor nem kell rögtön kétségbe esni. Ilyen esetben gyakran elég, ha változtatsz az étrendeden, vagy a napi szokásaidon.

A hálószoba
A hely, ahol álomra hajtod a fejed, vagyis itt a szoba elnevezésében van a kulcs. Zárd ki a zavaró tényezőket: száműzd a tévét, telefont, laptopot. Az ágyadat alvásra és romantikázásra használd, de csak erre a két dologra kizárólag, hiszen mindennek megvan a maga helye. Hangolódj rá a lefekvésre: alaposan szellőztess ki, gyújts alá pár percre egy levendulaolajos párologtatónak, hallgass finom, nyugtató klasszikus zenét, miközben megágyazol.

Tartsd fenn az energiaszintedet
Bármilyen furcsa, de a kielégítő éjszakai alvás a tápláló reggelivel kezdődik. Reggelire érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyeknek magas a tápláléktartalma, jó választás a müzli és joghurt, a főtt tojás sok zöldséggel és a sovány felvágottak. Napközben kerüljük az „üres ételeket”, amiknek a kalóriatartalma magas, a tápértéke pedig alacsony. A magas fehérjetartalmú ételek - például a pulykamell vagy a sajt - jó választás az energiaszintünk fenntartásához. Az étkezések között rágcsáljunk nyers zöldséget, gyümölcsöt vagy olajos magvakat.

Jóleső fáradtság
Ha nehezen alszol el, akkor ez egy újabb nyomós ok arra, hogy rendszeresítsd a sportolást. Napi minimum 30 perc mozgás után esténként könnyebben fogsz elaludni, mert miközben sportolsz, elpárolog belőled a feszültség és feltöltődsz, majd órák múlva jólesően elfáradsz.

Enni vagy nem enni?
Sokan arra esküsznek, hogy este 6 után már nem esznek egy falatot sem. Ez valóban jó megoldás, ha az ember már 8-9 óra között ágyba is kerül, de a későn fekvőknek egyenlő a gyötrelemmel. Az üres, korgó gyomor alvási nehézségeket okoz, reggel pedig farkaséhesen fogsz ébredni.

Érdemes lefekvés előtt 1-2 órával egy kis maréknyi olajos magvakat, lehetőleg dió- és mogyoróféléket fogyasztani, mert a bennük lévő olajok nyugtatólag hatnak az idegrendszerre. Egy pohár mézzel édesített, langyos tej szintén tökéletes választás, mert eltölti a gyomrodat és a benne lévő fehérje hosszú felszívódása miatt nem leszel reggelre éhes, a méz pedig megnyugtat és ellazít.

A nehéz ételek és az alkohol kerülendő, az előbbi azért, mert leterheli a gyomrot és a szervezet nem tud a test regenerálásával foglalkozni, az alkohol pedig meggátolja a mély alvást.