Egészség

Térdnyújtás lábtoló gépen: kerek feneked és kemény combod lesz tőle

Sok olyan popsi-és combformáló gyakorlatot mutattunk már be, amiket simán elvégezhetsz otthon is. A mostani azonban a legjobban edzőtermekben kivitelezhető, így azoknak ajánljuk, akik rendszeresen járnak "gyúrni". Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, hogyan kell csinálni a térdnyújtást a lábtoló gépen!

Térdnyújtás lábtoló gépen

Helyezkedj el a "lábtoló gépen" úgy, hogy a csípőd és a hátad tökéletesen támaszkodjon a padnak! Lábaidat helyezd a lábtámaszra, csípőszéles terpeszbe. Végy egy nagy levegőt, majd térdnyújtással nyomd ki a súlyt, engedd ki a biztosító karokat. Térdhajlítással engedd le a súlyt! A térdek legalább 90 fokos szögig hajoljanak be. Kilégzés közben lassan nyújtsd ki a térdeid és nyomd vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.

Olyanok is végezhetik, akiknek nem javasolják a guggolást a gerincpanaszaik miatt. A gyakorlat a következő izmokra hat: combizom (m. quadriceps femoris), farizom (m. gluteus maximus).

A cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Egészség
Egészség
A rák persze a genetika miatt kialakulhat olyan embereknél is, akik eddig teljesen egészséges életet éltek. Azonban ha háttérbe szorítasz néhány rossz szokást, akkor jóval kisebb az esélye, hogy...
Utazás
Még nem indult be a szezon, de lassan érdemes elgondolkodni, szeretnénk-e szállást foglalni a Balatonnál idén. Annyi biztos, hogy borsosabb árakra készülhetünk, mint tavaly.
Lifestyle
A Napoletana 1963. augusztusában nyitotta meg kapuit a Váci utca 16-ban, az egykori Fontana üzletház helyén. Akkor viszont még nem igazán tudtuk, mi is az az eredeti olasz gasztronómia!