Megdolgoztatja a comb-és farizmot! Egyetlen gyakorlat választ el az edzett testtől

A szumó vagy más néven plié guggolás remekül edzi a combközelítő, a combfeszítő izmokat, és persze a farizmot is, így egyáltalán nem haszontalan gyakorlat. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elmagyarázza, hogyan kell helyesen elvégezni!

Szumó guggolás (aka plié guggolás)

Álljunk terpeszállásba, csípőszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszbe. Lábfejünk mutasson enyhén kifelé, karjainkat helyezzük a testünk elé. Ezután egyenes törzzsel guggoljunk le egészen addig, amíg fenekünk a térdünk vonalába nem kerül. Törekedjünk arra, hogy ne emeljük fel gyakorlat közben a sarkat, illetve, hogy a térdünk ne legyen előrébb, mint a bokánk! Végül lassan emelkedjünk fel a kiinduló helyzetbe, de ügyeljünk arra, hogy térdeinket ne feszítsük túl.

Sorozatonként 15-20 ismétléssel végezzük a gyakorlatot. Az elsődleges izmok, amiket használunk: combközelítők, combfeszítő izom és farizom.

Nehezítés:

  • végezzük a gyakorlatot lábujjhegyen
  • tartsunk a kezünkben egy másfél literes ásványvizet

Ha te is ki fogod próbálni, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Tények és tévhitek a pirítósról - Biztos, hogy mindent tudtál róla?

Fotó: Fodor Imre; Leadfotó: popsugar.com

Szólj hozzá Te is!