Naponta ennyi kalóriára van szüksége a szervezetednek - A pontos számok
Fogalmad sincs, mennyi kalória szükséges ahhoz, hogy ne edd túl magad, de azért elég energiád legyen a nap megpróbáltatásaihoz? Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó elárulja a pontos számokat.
Napi energiatermelés
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
Az alapanyagcserét a legjelentősebb mértékben az izomműködés befolyásolja. Mivel az alapanyagcsere meghatározása a felvett oxigén mennyiségével történik, így terhelés hatására a megnövekedett mennyiségű felvett oxigén segítségével a többlet energiatermelés az alapanyagcseréhez képest kiszámítható. Ez azt jelenti, hogy a napi energiatermelés kiszámításánál az alapanyagcsere mértékéhez hozzá kell számítani az egyéb tevékenységekhez szükséges energiamennyiséget.
Átlagos energiafogyasztás
Megkülönböztetünk könnyű, közepesen nehéz és nehéz munkát, melyeknél az oxigénfogyasztás más és más. Könnyűnél a nyugalmi érték kétszerese, közepesen nehéznél 2-4-szerese, míg nehéz esetén 4-8-szorosa.
Átlagos energiafogyasztása egy ülő munkát végzőnek 2200-2400 Kcal/nap. Könnyű fizikai munka esetében ez 2600-3000 Kcal/nap-ra növekszik. Nehéz fizikai munkánál – rakodómunkások stb. – 3400-3600 Kcal/nap, míg igen nehéz fizikai munkánál az átlagos energiafogyasztás 5000 Kcal/nap.
Lapozz tovább: narancsbőr ellen ez tuti beválik, és tömegnövelés esetén ezeket a táplálékkiegészítőket szedd!
Fotó: thebreastcaresite.com
Oldalak
