Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

Gyakran fáj a derekad? Napi néhány perces erősítő gyakorlattal sokat tehetünk az irodai ülőmunkát megkeserítő derékfájdalmak megelőzéséért vagy megszüntetéséért.

A sok ülés mozgásszervi problémákat okoz

Évente közel 2000 órát ül átlagban egy irodista a munkahelyén (az otthoni gép és tv előtt üldögélés nincs beleszámolva). Ennyi ülve töltött idő igencsak megviseli a gerincünket, amely nem arra lett tervezve, hogy egész nap ücsörögjünk és görnyedjünk. Ez a testhelyzet egy idő után többek között gerincproblémákat okoz, a csípőhorpasz izom túlműködik és megrövidül valamint néhány hátizom (pl. rombusz) illetve a farizom alulműködik, hiszen nem aktívak. Ezek mind tartáshibákhoz vezetnek, aminek a kulcsa, hogy a túlműködő izmokat nyújtani kell, az alulműködőket erősíteni.

CORE-ban az erő

A derékfájás mögött sok esetben a CORE izmok elégtelen működése áll. Ide tartoznak a hasi és háti mélyizmok, illetve a csípő izmai attól függően, hogy stabilizáló vagy mozgató izmok. A feladata a gerinc vagy a medence kompenzációs mozgásának megakadályozása, a helyes testtartás biztosítása.

A derékfájós irodisták „mantrája”: CORE-izom erősítés és farizom aktiválás

Michael Boyle, az erőnléti edzés vezető szakértője szerint a farizmok aktiválásának hiánya és a nem elég erős CORE izmok lehetnek a gyökerei szinte az összes alsó háti panasznak, mivel a gyenge farizmokból adódó helytelen működés túlzott ágyéki kompenzációval jár.

Az erős CORE nem csak segít megelőzni a hátfájdalmat, hanem minden sportban jobban tudsz általa teljesíteni. Hiszen a CORE magot, középpontot jelent, és ha a tested középpontja kellően erős, akkor a végtagok felé is kellő energiát közvetít, amely dobó-, rugó-, futó-, pedálerővé konvertálódik majd. Ha ez a helyzet, akkor nem árt néha kimocorogni a székből és megdolgoztatni kicsit ezeket az izmokat, akár az irodában, otthon, vagy az edzőteremben.

Fotó: pregnantfirst.com

Oldalak

Sztárok
Pénteken lezajlott a Miss World Hungary válogatója, ahol több száz lány vonult fel a zsűri előtt. Az eseményen jelen volt Kulcsár Edina egykori szépségkirálynő is, aki immáron 10 éve, hogy megnyerte...
Lifestyle
Nem kell sokat aludni, és már Magyarországon is teljesen megváltozik az HBO Max. Megmutatjuk, hogy mire kell készülnöd!
Lifestyle
Gordon Ramsay anno tanította tésztát főzni az embereket, de lehet, hogy rosszul. Állítólag az olaszok sem használják a Michelin-csillagos séf módszerét.