Gyakran fáj a derekad? Egész nap csak ülsz? 5 fájdaloműző gyakorlat, amit neked találtunk ki

Gyakran fáj a derekad? Napi néhány perces erősítő gyakorlattal sokat tehetünk az irodai ülőmunkát megkeserítő derékfájdalmak megelőzéséért vagy megszüntetéséért.

A sok ülés mozgásszervi problémákat okoz

Évente közel 2000 órát ül átlagban egy irodista a munkahelyén (az otthoni gép és tv előtt üldögélés nincs beleszámolva). Ennyi ülve töltött idő igencsak megviseli a gerincünket, amely nem arra lett tervezve, hogy egész nap ücsörögjünk és görnyedjünk. Ez a testhelyzet egy idő után többek között gerincproblémákat okoz, a csípőhorpasz izom túlműködik és megrövidül valamint néhány hátizom (pl. rombusz) illetve a farizom alulműködik, hiszen nem aktívak. Ezek mind tartáshibákhoz vezetnek, aminek a kulcsa, hogy a túlműködő izmokat nyújtani kell, az alulműködőket erősíteni.

CORE-ban az erő

A derékfájás mögött sok esetben a CORE izmok elégtelen működése áll. Ide tartoznak a hasi és háti mélyizmok, illetve a csípő izmai attól függően, hogy stabilizáló vagy mozgató izmok. A feladata a gerinc vagy a medence kompenzációs mozgásának megakadályozása, a helyes testtartás biztosítása.

A derékfájós irodisták „mantrája”: CORE-izom erősítés és farizom aktiválás

Michael Boyle, az erőnléti edzés vezető szakértője szerint a farizmok aktiválásának hiánya és a nem elég erős CORE izmok lehetnek a gyökerei szinte az összes alsó háti panasznak, mivel a gyenge farizmokból adódó helytelen működés túlzott ágyéki kompenzációval jár.

Az erős CORE nem csak segít megelőzni a hátfájdalmat, hanem minden sportban jobban tudsz általa teljesíteni. Hiszen a CORE magot, középpontot jelent, és ha a tested középpontja kellően erős, akkor a végtagok felé is kellő energiát közvetít, amely dobó-, rugó-, futó-, pedálerővé konvertálódik majd. Ha ez a helyzet, akkor nem árt néha kimocorogni a székből és megdolgoztatni kicsit ezeket az izmokat, akár az irodában, otthon, vagy az edzőteremben.

Fotó: pregnantfirst.com