Megszűnik a derék-és hátfájás és szebb lesz a tartás - Csináld minden nap az inverz planket!

A core izmok (ezek stabilizálják az ágyéki gerincszakaszt, mélyizmoknak is hívják őket) erősítésére remek módszer az inverz plank. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elmagyarázza, hogyan is néz ki ez a gyakorlat, amitől egyenes lesz a tartás, illetve a derék-és hátfájás is csökkenhet.

Így hajtsuk végre az inverz planket

Üljünk a padlóra, a térdeinket nyújtsuk ki. Tenyerünkkel támasszuk meg magunkat úgy, hogy az ujjainkat nem zárjuk össze - figyeljünk rá, hogy a törzsünk 45 fokos szöget zárjon be a padlóhoz képest. Helyezzük testsúlyunk egy részét a sarkainkra, és emeljük meg a csípőnket a mennyezet irányába. Addig emelkedjünk fel, míg a combunk és a csípőnk egy vonalba nem kerül, ezután feszítsük meg a hasfalunkat úgy, mintha a köldökünket a gerincünk irányába húznánk be. Próbáljuk megtartani a testhelyzetet 15-30 másodpercig. Süllyesszük a csípőnket lefelé addig, amíg a fenekünk meg nem érinti a padló vonalát, majd ha ez is kész, ismételjük meg a mozdulatsort.

Ha te is ki fogod próbálni az inverz planket, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Az erős szervezet titka az esőerdők mélyén hever: Így születsz újjá az acai bogyótól

Fotó; Leadfotó: Fodor Imre

Szólj hozzá Te is!