Mutatjuk a gyakorlatot, amitől olyan feneked lesz, mint J. Lo-nak!

Nincs olyan nő, aki ne szeretne kerek és feszes popsit magának, amiről szinte lepattan a férfiak tekintete. Jó hír, hogy a J. Lo-fenéktől semmi más nem választ el, mint egy, akár otthon is elvégezhető gyakorlat – a guggolás. Tudd meg, mit tesz a testeddel, és hogyan kell jól csinálni!

A gyakorlatok királya

Sokan a gyakorlatok királyának nevezik a guggolást, hiszen ha helyesen végezzük el, egy végtelenül egyszerű és nagyon hatásos feladatról van szó. A guggolás a comb-, a far-és a térdizmokat is megmozgatja, ezenkívül segít az izomtömeg növelésében, az egyensúlyérzék és a mozgékonyság megőrzésében, illetve zsírégető hatása is van.

Hogyan guggoljak?

Bár sokan azt gondolják, guggolni mindenki tud, ez koránt sincs így. Vannak szabályok, amiket be kell tartani, különben nem érsz el eredményt, vagy ami még rosszabb: meg is sérülhetsz. Természetesen a guggolásnak több fajtája van; elmondjuk, az alap, normáls guggolásnál mikre kell odafigyelned:

• A lábaid vállszélességre legyenek egymástól, a hátadat tartsd egyenesen, feszesen ugyanúgy, ahogy a válladat és a mellkasodat.
• Guggolj mélyre, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal.
• A térdeidet a boka fölött tartsd, ne zárjanak be külön szöget, és ne mozogjanak jobbra-balra.
• Ne a térdeken és a lábujjaidon legyen a testsúly, hanem a popsin és a sarkon.
• A sarok ne emelkedjen el a talajtól.

Fotó: marmalade.hu