Így lehet kőkemény, feszes feneked - 5 egyperces gyakorlat a formás hátsóért

Minden nő olyan feszes, kerek feneket akar, amin könnyedén megakad a férfiak szeme. Szerencsére van 5 gyakorlat, amit kifejezetten a hátsó formálására találtak ki - mivel egyik sem igényel többet egy percnél, akár minden nap elvégezheted őket. Lássuk, melyek ezek!

1. Guggolás és lábemelés

• Állj vállszélességű terpeszben, a lábaid legyenek párhuzamosak egymással. A karjaidat behajlítva tartsd magad előtt, hogy egyensúlyban maradj, majd guggolj le addig, hogy a combjaid még párhuzamosak maradjanak a padlóval. Figyelj arra, hogy a talpad ne emelkedjen el a levegőbe!
• Ha kész, lassan egyenesedj fel, emeld fel az egyik lábadat, majd tedd le, ugyanúgy, ahogy volt: vállszélességű terpeszben. Újra jöhet a guggolás, csak a lábemelést a másik lábaddal végezd el.
• Ez számít egyszeri ismétlésnek. Annyiszor csináld meg, amennyi egy percbe belefér.

2. Váltott térdhajlítás kitöréssel

• Állásból indulj, majd a bal lábaddal lépj egyet hátra és egy kicsit jobbra, hogy a combjaid keresztezzék egymást. Ebben a pozícióban hajlítsd be a térded.
• Lassan állj fel, és csináld meg a gyakorlatot a másik lábaddal is. Figyelj arra, hogy a kezeidet végig magad előtt tartsd és hogy a hátad egyenes, feszes legyen!
• Ez számít egyszeri ismétlésnek. Annyiszor csináld meg a feladatot, amennyi belefér egy percbe.

Fotók: popsugar.com