6 egészséges étel, amitől könnyen elhízhatsz - Csak mértékkel fogyassz belőlük!

Hiába vannak tele ezek az ételek antioxidánssal, fehérjével, vitaminokkal, ha túl sokat fogyasztasz belőlük, könnyen gyarapodhat a súlyod. Ezt a 6 egészséges ételt mérsékelten fogyaszd!

1. Avokádó

Az avokádóról tudjuk, hogy tele van omega-3 zsírsavval, ami jó hatással van a szív-és érrendszerre, antioxidáns tartalma is magas, valamint tele van vitaminokkal és magas a rosttartalma is. Ha mindezt figyelembe vesszük, nincs is ennél egészségesebb étel a világon. Csakhogy ennyi információ még nem elég, hogy teljes legyen a képünk erről a szupergyümölcsről. Ha túl sokat fogyasztasz belőle, bizony hizlal. Igaz, hogy jó zsírok vannak benne és csökkenti a rossz koleszterinszintet, de ez nem azt jelenti, hogy büntetlenül eheted.

A kalóriatartalma elég magas, vagyis egy átlagos nagyságú gyümölcsben kb. 350 kalória van. Az nem kevés, ugye? És az energiájának nagy részét a zsír teszi ki, szám szerint körülbelül 32 gr zsír van benne. Szóval csak óvatosan az agarakkal! Az egészséges egyensúlyhoz elég, ha egy kicsit teszel a salátádra, pár kanállal eszel az avokádókrémből, vagy néhány szeletet teszel a szendvicsedre.

2. Magvak

A magvak tele vannak jó zsírokkal, de ez nem változtat a tényen, hogy TELE VANNAK ZSÍRRAL. Valljuk be, ha elénk kerül egy csomag diákcsemege, hamar a zacskó alján kaparászik a kezünk maradékok után kutatva. Szóval hamar elfogy, és semmi bűntudat, mivel csupa hasznos zsír a szervezetnek. De ez így sajnos nem igaz. A magvak addig egészségesek, amíg csak a salátád tetején van némi megpirítva, vagy az egyik étkezés helyett megeszel egy negyed marékkal. És pont. Ha ennél többet eszel, akkor jó eséllyel a fenekeden vagy a combodon ragad a felesleg a zsírraktárakban.

3. Protein szelet

A fehérje ugyebár nagyon hasznos - amiről ebben a cikkben már olvashattál - és főleg diéta esetén nagy segítség. Ráadásul a fehérjeszeletek finomak, kiváló helyettesítői a sima édességeknek, csokinak. Csak nem szabad túlzásba vinni, mert hízhatsz is tőlük. Ha fehérjeszeletet szeretnél enni, inkább köztes étkezésként fogyaszd és ne étkezés után egy kis "édes öblítésként".

Minden esetben nézd meg a címkét, mielőtt megveszed, mert attól függetlenül, hogy van benne fehérje, bizony telepakolhatják cukorral és zsírral is. Az sem mindegy, hogy energiaszeletről van szó, amelyikben bőven van cukor, vagy natúr protein szeletről, amelyben pedig inkább a zsír van túlsúlyban a protein mellett. Szóval csak óvatosan. Akkor jársz a legjobban, ha saját magad készíted el otthon, így kontrollálhatod a kalóriatartalmát.

További 3 hizlaló egészséges étel van a következő oldalon is. Nem árt tudnod róla!

Fotók: authoritynutrition.com, anti-agingfirewalls.com, bariatricfoodsource.com