Most már nem titok - Így kell reggelizned, ha le akarsz fogyni

A fogyás egyik legjobb módja, ha minden napot egy egészséges és tápláló reggelivel kezdesz. Ez nagyon könnyűnek hangzik, pedig a legtöbben itt buknak el a pluszkilókkal vívott harcban. Íme, 3 reggeli szabály, amit be kell tartanod, ha csökkenteni szeretnéd a súlyodat!

1. Ébredés után minél hamarabb kezdj el enni

Kutatások kimutatták, hogy a reggeli hozzájárul az anyagcsere gyors működéséhez, így nem érdemes kihagyni annak, aki fogyni szeretne. A szakemberek azonban amellett is kitartanak, hogy a reggelit 30-60 perccel ébredés után a legjobb elfogyasztani. Ha ugyanis viszonylag hamar falatozni kezdesz, akkor a szervezeted nem éhezik, és nem fogod kopogó szemmel várni a következő étkezés időpontját, hogy aztán jól behabzsolj minden finomságot. Ha nem vagy reggelizős típus, akkor sincs vész: készítsd el ezt az egészséges smootie-t, ami egészséges, tápláló és egy perc alatt lecsúszik a torkodon.

2. A reggelid legyen proteinben gazdag

A proteinben gazdag falatok – mint például a tojás és a görög joghurt – eltelítenek, energiát adnak, így nem érzed úgy, hogy evés után öt perccel már megint éhes vagy. Egy kísérlet kimutatta, hogy az a nő, aki bizonyos ideig minden reggel tojást evett, kétszer olyan gyorsan fogyott, mint az, aki péksüteménnyel kezdte a napot. A fehérjét egyébként lassabban emészti a test, így nem csoda, hogy csökkenti az éhségérzetet.

Fotó: dietplanfoods.net