Mi a tartós fogyás titka?

Az emberek nagy része kisebb-nagyobb mértékben elégedetlen alakjával, legtöbbjük fogyni szeretne valamennyit. Gyakran azonban úgy tűnik, ez nem megy, vagy ha el is érik az álomsúlyt, nem képesek hosszabb ideig megtartani. Mégis mi a tartós fogyás titka?

Azt hihetnénk, eltitkolt receptek, csodabogyók, vagy féltve őrzött mozgástechnikák jelentik a maradandó fogyást, éppen ezért a bikini-szezon rohamosan közeledő réme miatt hajlamosak vagyunk ezek után kutatni. Holott éppen ellenkezőleg – néhány alapelven nyugszik az egész.

A helyes étkezés
Ilyen a helyes étkezés elve. Ez az egészséges mértéket jelenti. Nem jó, ha túl sokat eszel – a magyarok által annyira kedvelt „tele vagyok” kifejezést inkább felejtsd el. Ugyanakkor ne is fogyassz túl keveset, ne hagyd, hogy kaparjon a gyomrod, mivel előbb-utóbb ez is visszacsap: amikor már nem bírod, nekiesel a hűtőnek, és ugyanott tartasz. A legideálisabb a „napi ötször, keveset” felosztás, ilyenkor a gyomrodat sem tágítod tovább, és nem is maradsz éhen.

Étkezz változatosan!
Ugyanakkor az sem mindegy, hogy mit eszünk: szinte lerágott csont már, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani, mégis csak kevesen tartják ezt be. A többi ételt sem szabad nélkülözni, a szénhidrátra is ugyanúgy szüksége van a szervezetednek, mint fehérjére vagy zsírra. Éppen ezért próbálj meg minél változatosabban étkezni, a tested és a közérzeted is meghálálja!

A nassolás is fontos, mivel jót tehet közérzetednek –persze, csak akkor, ha nem gyakran nyúlsz a dugikészleteid felé (amiket jobb lenne, ha kidobnál, hogy ne legyenek ott állandó kísértésként). A legjobb az, ha néha-néha, különleges alkalmakkor nassolsz, mondjuk, amikor barátnőiddel végre meg tudtok szervezni például egy filmestet. Ha ez nem elég, akkor fokozottan válogasd meg, mit nassolsz: tarts otthon sok almát, répát, azok is ugyanakkorát roppannak, mint a chips vagy a keksz, és sokkal egészségesebbek.

Az is segíthet, ha minden nap összeírod, miket ettél, így tudatosabban befolyásolhatod szokásaidat. Mivel az eredményes és hosszú távú fogyás nem öt perces folyamat, az étkezési napló segítségével a későbbiekben is emlékezhetsz arra, mi tett jót, és mi nem.