Ülőmunkát végzel? Tedd ezt, ha nem akarsz megbetegedni!
Az egész napos ülőmunka káros hatásait sajnos még rendszeres sporttal sem lehet igazán kivédeni, viszont ezen az "ülőrutinon" változtathatunk is. Megmutatjuk, hogyan!
Az irodai triumvirátus
Számos mozgásszervi problémát okozhat az ülés, megrövidülnek az izmok, rossz lesz a tartás, derékproblémák ütik fel a fejüket és még sorolhatnánk. Sokan szerencsére a munka után valamilyen sporttevékenységet választanak, amely remekül átmozgat és jó esetben mérsékli az ülőmunka okozta problémákat, de ezeknek a problémáknak akár elejüket is lehet venni. Mindehhez a kulcs az ülés-állás-nyújtás egyensúlya. Dr. Alan Hedge, a Cornell Egyetem ergonómia professzorasszonya is felhívja a figyelmet ennek a triumvirátusi balansznak a fontosságára. Ha valaki túl sokat ül, az káros, de ugyanilyen káros az is, ha túl sokat áll. Egyensúly kell!
Mi lehet a megfelelő arány?
A Wall Street Journal szerint egy irodai dolgozó 30 perces munkaidejében 20 percet töltsön csak üléssel, majd álljon fel 8 percre, mozogjon egy kicsit és 2 percen keresztül végezzen néhány nyújtó gyakorlatot. Érdemes egy kicsit átnyújtanod a karjaidat, nyakadat, csípődet és mellesleg mentálisan is szükséges egy kis felfrissülés, hogy fenntarthasd a produktivitást.
Ha nem ismersz ilyen lazító gyakorlatokat, akkor mutatunk 5 egyszerűen elvégezhető nyújtást, amit a jógából kölcsönöztünk és az íróasztalodnál percek alatt is könnyedén el tudsz végezni.
A következő oldalon kiderül, miért is érdemes figyelni erre az egyensúlyra.
Fotók: deseretnews.com, wealthmastery.sg
Oldalak
