Így szabadulj meg gyorsan a felesleges zsírpárnáktól 11 lépésben - Hasznos tippek a karcsú alakért

A hasi zsír nem csak bosszantó, de egyben nagyon nehéz megszabadulni tőle. Kialakulását a mozgásszegény életmód és a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek bevitele okozza. Megszabadulni tőle nem egyszerű, de nem is lehetetlen! A megfelelő étkezéssel és mozgással megválhatunk tőle. A helyes étkezést értem a fehérjék és a “jó” szénhidrátok kombinálásával. Most már csak akarni kell! Készen állsz rá? Mert könnyű azt mondani, hogy igen, de cselekedni is kell hozzá!

1. Étkezz egészségesen!

Szokták mondani: “a kockahas a konyhában készül”. Ha keményen edzel, de az étkezésed nem megfelelő, akkor soha nem szabadulsz meg a zsírpárnáktól! Hagyjuk abba az előre feldolgozott, elkészített ételek fogyasztását! Kezdj el főzni!

• Fehérjék: fehér húsok, vörös húsok, hal, tojás, cottage cheese
• Zöldségek: spenót, brokkoli, saláta, kelbimbó, káposzta
• Gyümölcsök: banán, narancs, alma, ananász, körte
• Zsírok: olívaolaj, halolaj, magvak, kókuszreszelék
• Szénhidrátok: basmati rizs, jázmin rizs, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék

Nem azt mondom, hogy minden étkezésünk tökéletes legyen, de azért törekedjünk rá! Ha helyesen táplálkozunk, elősegíthetjük a zsírégetést és fogyni fogunk.

2. Fogyassz kevesebb “rossz” szénhidrátot, inkább “jót”!

Ahhoz, hogy energiád legyen az egész napra, összetett “jó” szénhidrátra van szükséged. A probléma ott van, hogy a legtöbb ember több szénhidrátot visz be a szervezetébe, mint amennyire szüksége van. Ekkor jelentkeznek a hastájéki zsírpárnák. Mik is a „jó“ szénhidrátok, összetett szénhidrátok? Nagyon sok hasznos tápanyagot tartalmaznak: vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat. Ilyenek például a rizs (abból is a basmati, jázmin, barna), teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely (teljes kiőrlésű), puffasztott rizs és a zöldségek. Ezeknek a termékeknek a glikémiás indexük is alacsony, ami azt jelenti, hogy nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet és hosszan tartanak jóllakott állapotban.

3. Legyen ellenséged a cukor!

Zsírpárnáktól való megszabadulás 80%-át a helyes étkezés fogja meghatározni. Csökkentsük a kalóriabevitelt fehérjével, teljes kiőrlésű gabonával, zöldségek fogyasztásával.

Mik is valójában a cukrok?

Azok az egyszerű szénhidrátok, melyeket kerülnünk kell! Ide tartoznak a cukrok, cukros üdítőitalok, péksütemények, lisztes és cukros készítmények. Ezek semmilyen – a szervezet számára – hasznos tápanyagot nem tartalmaznak, glikémiás indexük magas, mivel elfogyasztásuk gyorsan megemeli a vércukorszintet, nagy lesz az inzulinválasz. Ez pedig növeli a zsírrá alakulás kockázatát. Kerüljük a reggeli kávéba a cukrokat, inkább fűszerezzük meg egy csipetnyi fahéjjal, mely stabilizálja a vércukorszintet.

Fotó: shutterstock.com