Tedd meg ezt a 8 dolgot a bioritmusodért - Jobban alszol és energikusabb leszel másnap
Mit kell tenned a nap különböző szakaszaiban, hogy jól tudj este aludni és másnap energiától duzzadva ébredj? Nézd meg ezt a 8 tippet!
Figyelj a biológiai ritmusodra!
Érdemes odafigyelned a biológiai ritmusodra - amikor csak megteheted -, hiszen így biztosíthatod, hogy a megfelelő időben energiával töltekezve tudj végiglüktetni a napodon. Igaz, hogy egy hosszúra nyúlt munkaidő, késői ébredés vagy váratlan esti program fel tudja borítani, mégis érdemes figyelni erre a bizonyos cirkadián ritmusra. Ugye veled is előfordult, hogy nem aludtad ki magad és utána egész nap zombi üzemmódban ketyegtél? Ilyenkor nem tudunk jól teljesíteni, nyűgösek vagyunk, fáradtabbak, dekoncentráltabbak - és persze több édesség is becsúszik. Viszont amikor jól alszol, másnap nagyobb eséllyel brillírozol az életed több területén is.
Tudod mit tegyél a nap folymán, hogy biztosítsd a szuper alvást?
Összegyűjtöttünk 8 tippet a nap 8 szakaszára, ami segíthet a biológiai ritmus szerint beosztani a napodat, és ezáltal pihentetővé tenni az alvásod és sikeressé a másnapodat.
1. Kora reggel (06:00-09:00): ébresztő!
Amennyiben nem műszakban jársz dolgozni, érdemes erre az időszakra ütemezned a felkelést. Akinek nehezebben megy a korai ébresztő, még a 9 órával sincs elkésve, nyugi. Ám ne csak a szemed legyen nyitva, az nem ér, a testedet is fel kell ébreszteni. Ennek érdekében menj ki a fényre, és ha még nem virrad, akkor használj erős lámpafényt. Reggelizz mindenképpen, hogy beinduljon az anyagcserefolyamat és már készen is állsz a napra.
2. Délelőtt (09:00-12:00): pörgesd fel az agyad!
A mentális éberség ebben az időszakban érheti el a csúcsát, ha a biológiai ritmusod szerint élsz. Ilyenkor lehetsz képes a legjobb teljesítményre a munkádban. Ráadásul ezt még fokozhatod is egy kis kávéval. Ilyenkor jöhet az első kávé, mert a kortizolszinted ekkorra megcsappan, úgyhogy jöhet a mesterséges utántöltés koffein formájában. Itt találsz egy cikket, hogy mely időszakok a legjobbak kávéivásra a biológiai óra szerint.
A folytatáshoz kattints!
Fotók:isafy.com, dumblittleman.com, thatpressedlife.com
Oldalak
