Lifestyle

Így olvasztja le rólad a kilókat a zsírégető edzés

Sokan nem tudják, mi is a zsírégető edzés mechanizmusa, pedig ez a fajta sport nagyon hasznos azoknak, akik fogyni szeretnének. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmódtanácsadó röviden elmondja a lényeget a zsírégető edzésről.

Zsírégető edzés: alacsony intenzitású és hosszabb ideig tart

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

A szervezet az energiaszolgáltató folyamatok alapanyagait aszerint választja meg, melyik mozgósítható a leggyorsabban. Így először a rendelkezésre álló ATP-t használja fel, ami az első néhány percben fedezi az energiaigényt. Ezután nyúl a kreatinfoszfát – szintén ATP-n keresztül –, 6-8 percig, majd a következő 40 percben a glikogénraktárakhoz „fordul”. Természetesen az első 40 percben is nyer energiát zsírból, de meghatározóbb a szénhidrátok felhasználása.

A 40. perc után a szénhidrátraktárak tartalma lecsökken, ezért más energiahordozót kell találnia. Ekkor nyúl a zsírraktárakhoz. Fontos, hogy az oxigénellátottság bőséges legyen, mivel a zsírok elégetése nagy mennyiségű oxigént igényel. Ebből következik, hogy a zsírégető edzések alacsony intenzitásúak, ellenben 1-1,5 órásak. A rövidebb edzések a szív- és keringési rendszer, illetve izomrendszer terhelését szolgálják, nem pedig a zsírégetést.

Lapozz a folytatásért: ettől a tevékenységtől soha nem fogsz lefogyni, hiába bízol benne, és ezek a hirtelen fogyás veszélyei!

Fotó: popsugar

Oldalak

Lifestyle
Fashion&Beauty
Tavasszal mindannyian szeretünk olyan ruhadarabokba bújni, melyek stílusosak, de mégis képesek meleget nyújtani a változékony időjárás ellen. Ilyen alapdarabok a kardigánok is, melyek kényelmesek és...
Sztárok
Mikes Anna és Krausz Gábor hamarosan visszatérnek Magyarországra az Ázsia expressz forgatásáról. Remélhetőleg csak pozitív élményekkel gazdagodtak odakint.
Sztárok
Rengeteg legendás csókjelenetnek lehettünk már tanúi a filmvásznon, de gondoltad volna, hogy akadnak köztük olyanok is, melyeket a színészek belülről teljesen másként éltek meg, mint azt...