Lifestyle

Kikapcsol és segít fókuszálni: itt a módszer, amivel jelen lehetsz a pillanatban

Lelki problémáink általában abból fakadnak, hogy vagy a múlton, vagy a jövőn rágódunk. De mi történik akkor, ha teljes valóddal, tudatosan itt vagy a jelenben?

A mindfulness fogalma sokaknak ismerős lehet, napjainkban nagyon kedvelt szemléletmód. A tudatos jelenlét művészetének éppen ennyi a lényege: jelen lenni a pillanatban ítélkezés, túlagyalás, gondolkodás nélkül. A Békés harcos útja című filmben, ami Dan Millman regényéből készült, elhangzik egy rövid, de annál jelentőségteljesebb párbeszéd. Éppen, mikor Dan élete teljesítményére készül.

Hol vagy, Dan?

Itt.

Ez mikor történik?

Most.

És te mi vagy?

Ez a pillanat.

Ez a mindfulness: annyi a dolgod, hogy érzékelj.

Itt és most

Mindfulness gyakorlásakor az adott pillanatban észlelhető külső és belső tapasztalatokat veszük figyelembe – azaz tudatában vagyunk annak, ami történik. Könnyűnek hangzik, de ez a legnehezebb benne, mert nem kell kielemezni, nem kell rajta gondolkodni, csak észre kell venned azt, ami egy pillanatban veled, benned és körülötted történik.

A mindfulness gyakorlásával stresszes helyzetekben könnyen visszatérhetsz az itt és mostba, ami jelentősen csökkentheti a stressz szintjét és a szorongást benned, ha csak néhány percre alkalmazod meditációként, akkor is.

Bár a mindfulness a keleti filozófiából és a buddhizmusból ered, nincs vallási aspektusa. Bármilyen hitrendszerrel rendelkezel, élvezheted a mindfulness előnyeit.

A meditációnak többféle típusa van, ami különböző életterületekre reflektál, de a lépései minden esetben ugyanazok. Lapozd végig a galériát, és próbáld ki te is!

Figyelj. Adj magadnak időt, hogy észrevedd a körülötted lévő dolgokat, beleértve a saját érzéseidet, érzékeidet és gondolataidat. Koncentrálj arra, hogy lelassíts és élvezd a dolgokat, amelyeket tapasztalsz. Hallgasd, ahogy csicseregnek a madarak, vagy fúj a szél, érezd, ahogy a nap megmelengeti az arcodat, figyeld a szíved ritmusát.
Kattints a további képekért!

Forrás: verywellmind.com
Leadfotó: Pixabay

Oldalak

Lifestyle
Sztárok
Mikes Anna és Krausz Gábor hamarosan visszatérnek Magyarországra az Ázsia expressz forgatásáról. Remélhetőleg csak pozitív élményekkel gazdagodtak odakint.
Sztárok
Rengeteg legendás csókjelenetnek lehettünk már tanúi a filmvásznon, de gondoltad volna, hogy akadnak köztük olyanok is, melyeket a színészek belülről teljesen másként éltek meg, mint azt...
Sztárok
A Buckingham-palota újra és újra azt kommunikálja, hogy Károly király jól van, kezelése pedig remekül halad, ugyanakkor mintha maga az uralkodó egyre inkább aggódna.