Izomláz és sérülések ellen - A legjobb nyújtógyakorlatok edzés végén

Egy megterhelő edzés után nagyon fontos, hogy ne üljünk le azonnal pihenni, hanem végezzünk nyújtó gyakorlatokat, így megelőzhetjük a sérüléseket, javíthatjuk a rugalmasságunkat és szabályozhatjuk a vér áramlását. Íme, 6 levezető módszer!

Nyújtás keresztbe tett lábakkal

Álljunk alapállásba, majd tegyük keresztbe a lábunkat, tartsuk a kezünket a térdünkön a képen látható módon, majd felsőtestünkkel lassan hajoljunk rá. Maradjunk így egy percig, ezt követően egyenesedjünk fel és végezzük el úgy a gyakorlatot, hogy a másik lábunk van elől.

Törzshajlítás összekulcsolt kezekkel

Álljunk kisterpeszben, hátul kulcsoljuk össze a kezünket, majd döntsük előre törzsünket amennyire csak tudjuk, a lényeg, hogy kerüljünk minél közelebb a combunkhoz. Ez a gyakorlat jót tesz a mellkasunknak, a vállunknak, a hátunknak és a combunknak.

Fotók: Popsugar

Oldalak

Sztárok
Ahogyan a Mirror is írja, Harry és Károly hamarosan újra láthatják egymást, ha minden a herceg tervei szerint alakul majd.
Lifestyle
Azért valószínűleg nem ez fogja visszatenni Lindsay Lohant a térképre, viszont a frissen felkerült filmek nem igazán tudtak labdába rúgni mellette.
Lifestyle
A TikTokon ezerféle elképesztően zseniálisa takarítási trükkel találkozhatunk, érdemes viszont olykor közelebbről is megvizsgálni, vajon valóban hatékonyak-e ezek a módszerek.