Lifestyle

Így tüntetheted el az integetőhájat még ezen a nyáron - 3 hét alatt leszámolhatsz vele, ha ezt csinálod

Súlyzós megoldás

Szánj mostantól egy kicsit több időt erre az izomcsoportodra. A karunkat heti két alkalomnál többször nem érdemes megedzeni, hiszen a túlzásba vitt sport csak savasodáshoz vezethet, így a két alkalom pont elegendő ahhoz, hogy szűk egy hónapon belül csodákat érhessünk el. Végezz legalább 6-7 gyakorlatot, ami kizárólag a tricepszedre fókuszál. Szükséged lesz súlyzóra, gumikötélre és esetleg még az edzőteremben egy "csigás" megoldást is kipróbálhatsz. A következőket iktasd be az alábbi ismétlésszámokkal:

  • Edzőteremben: letolás csigán - tricepszre - 4x14 ismétlés
  • Szék, vagy pad segítségével tolódzkodás - 4x14 ismétlés
  • Lórúgás súlyzóval - 4x12 ismétlés
  • Fevőtámasz (akár női verzió) - 4x10 ismétlés
  • Fekve, oldalas feltolás - saját testsúllyal - 4x10 ismétlés

Lapozz és mutatjuk, hogy ezek hogyan festenek a gyakorlatban!

Lapozz a cikk folytatásáért!

Fotó: 123RF.com

Oldalak

Lifestyle
Sztárok
Úgy néz ki, hogy Demcsák Zsuzsa is eljutott arra a pontra, hogy nem szeretné kiteregetni a magánéletét, de azért néhány titkot mégis megtudtunk a szerelméről.
Lifestyle
Talán még a párunknak sem szoktuk elmesélni, ha általában valamilyen szexuális tartalmú álmunk van, pedig lehetnek rejtett jelentései. Most megmutatjuk, hogy mit jelenthet például, ha az előző...
Sztárok
A JAG-Becsületbeli ügyek az első számú katonai dráma volt a tévében, ami milliókat vonzott a képernyőket elé. Lassan 20 éve annak, hogy véget ért a sorozat és azóta elképesztően megváltoztak a...