Lifestyle

Lépésről lépésre - Így fuss, hogy a legtöbb kalóriát égesd

Bemelegítés - 5 perc

Megfelelő bemelegítés nélkül semmilyen sportba nem szabad belevágni - futás esetében ez legyen tempós gyaloglás, maximum 6 km/h sebességgel. Figyeljünk a helyes testtartásra és a megfelelő légzésre.

Első futási szakasz - 10 perc

A bemelegítést követően kezdjünk meg a futást, mérsékelt tempóval. Futás közben húzzuk ki magunkat, engedjük le a vállakat, tekintsünk előre és feszítsük meg a has-, és fenékizmokat.

Váltott tempós szakasz - 10 perc

Ebben a szakaszban az 1 perces mérsékelt tempójú futást váltsa 1 perces gyorsabb tempójú, majd ismét lassítsunk. Ezt ismételjük 10 percig, figyelve arra, hogy karunk kövesse testünk mozgását.

A hatékony futóedzést megfelelően fel kell építeni

Levezető szakasz - 5 perc

Ebben a szakaszban váltsunk ismét tempós gyaloglásra, amit folyamatosan lassítsunk. Lélegezzünk mélyeket.

Nyújtás

A nyújtás mindig legyen az edzés elmaradhatatlan része. Fontos, hogy karunkat és lábunkat is megfelelően nyújtsuk le, ehhez figyeljünk a légzésünkre. A nyújtás végén ne feledkezzünk meg a folyadékpótlásról.

Fotó és lead fotó: 123rf.com
Forrás: femmeactuelle.fr

Oldalak

Lifestyle
Sztárok
Úgy néz ki, hogy Demcsák Zsuzsa is eljutott arra a pontra, hogy nem szeretné kiteregetni a magánéletét, de azért néhány titkot mégis megtudtunk a szerelméről.
Lifestyle
Talán még a párunknak sem szoktuk elmesélni, ha általában valamilyen szexuális tartalmú álmunk van, pedig lehetnek rejtett jelentései. Most megmutatjuk, hogy mit jelenthet például, ha az előző...
Sztárok
A JAG-Becsületbeli ügyek az első számú katonai dráma volt a tévében, ami milliókat vonzott a képernyőket elé. Lassan 20 éve annak, hogy véget ért a sorozat és azóta elképesztően megváltoztak a...