4 szokás, amitől energikusak maradhatunk a forróbb nyári napokban is

Minden évben alig várjuk, hogy végre elérkezzen a nyár, a hőség beköszöntével azonban gyakran azzal szembesülünk, hogy hiába jött ez a szabadság ideje, az energiaszintünk mégis a padlón van. A forró napokon gyakran lankad a figyelem, csökken a teljesítmény, fáradékonyabbak, ingerlékenyebbek vagyunk, ami nagyon rosszkor jön, hiszen éppen ilyenkor van lehetőségünk szabadtéri programokat szervezni és egy kicsit kimozdulni otthonról. Szerencsére nincs veszve minden: már néhány tudatos szokás kialakítása is segíthet abban, hogy mind a közérzetünk, mind a vitalitásunk a régi legyen – lássuk a legfontosabbakat.

1. Hidratáljunk okosan

Nyáron természetesen többet izzadunk, ezzel együtt pedig gyorsabban elveszítjük a szervezet elektrolit-tartalékait is. Éppen ezért nagyon fontos, hogy elegendő vizet igyunk, de az is, hogy néha olyan italokat is fogyasszunk, melyek segítenek pótolni az elvesztett ásványi anyagokat, így a nátriumot, a káliumot, a kalciumot és a magnéziumot is. Ebben segíthetnek a száz százalékos gyümölcslevek, melyeket a nagy melegben érdemes vízzel higítani, a cukros üdítőket azonban jobb inkább elkerülni, hiszen ezek rövid időre ugyan ellátnak minket energiával, melynek szintje azonban gyorsan le is esik majd.

2. Étkezzünk könnyedén, de táplálóan

A nehéz, zsíros, kalóriadús ételek megterhelik az emésztőrendszert, ezáltal pedig fáradtabbnak, motiválatlannal érezhetjük magunkat az étkezést követő órákban – ezt nyáron természetesen szeretnénk elkerülni. Ilyenkor inkább válasszuk a könnyed ételeket: egy hideg leves, egy friss saláta, a tengeri halak vagy a csirke mind tökéletes választás lehet.

Figyeljünk arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszunk, hiszen ebből épülnek fel az izmaink és a szerveink is; hasonlóan jelentős az aminosavak szerepe, melyek a fehérjék építőköveinek számítanak.

Természetesen az egyéb, hasznos tápanyagok, így a vitaminok, az ásványi anyagok pótlása is fontos – elsősorban étkezés útján. Ha ez valamilyen okból nem sikerül, választhatunk néhány étrend-kiegészítőt is: a B6-, a B12 és a C-vitamin, de a foszfor, a kálium és a magnézium is hatékony segítséget nyújthat, hiszen valamennyi részt vesz az energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Mellettük egy aminosav tartalmú készítménnyel sem lőhetünk mellé, ha egy kis extra támogatást nyújtanánk a szervezetünknek.

3. Ne csak este pihenjünk

A hosszú, fülledt napokon könnyű kimerülni, különösen akkor, ha egész nap rohanásban vagyunk. Ezért fontos, hogy napközben is tudatosan iktassunk be rövid szüneteket – ennek már csak azért is nagy a jelentősége, mert a forró éjszakákon nem mindig tudjuk teljesen kipihenni magunkat.

Néha álljunk le a munkával vagy az otthoni teendőkkel, és 5-10 percet sétáljunk a friss levegőt, igyunk meg egy nagy pohár vizet, vagy egyszerűen csak csukjuk be a szemünket, és vegyünk néhány mély levegőt. Ha megtehetjük, ebéd után alhatunk is egy keveset – ezekben az órákban úgysem érdemes kimozdulni a lakásból.

A rendszeres mikroszünetek javíthatják a koncentrációt, felfrissíthetik az elmét és segíthetnek abban, hogy délután is energikusan folytassuk a napot – ráadásul kimondottan jól is esnek.

4. Mozogjunk okosan

Nyáron sokan hajlamosak arra, hogy elhanyagolják az edzést, hiszen már így is túlságosan meleg van. Ezt érdemes elkerülni, mivel a rendszeres testmozgás sokat segít a frissesség megőrzésében, az azonban kétségtelen, hogy az időzítés egyáltalán nem mindegy. A forró napokon a kora reggeli vagy késő esti órák a legalkalmasabbak az edzésre, a légkondicionált konditeremben azonban az időjárás már nem lehet kifogás.

Szerezzük vissza a lendületet

A forró, nyári napok olykor mindenkit megviselnek, ez azonban nem jelenti azt, hogy hozzá kellene szoknunk a kimerültséghez. Figyeljünk tudatosan a testünk és elménk jelzéseire, és építsünk be néhány egyszerű, de hatékony szokást a mindennapjainkba – ha így teszünk, még a legnagyobb hőségben is magasan tarthatjuk az energiaszintünket, a nyarat pedig nem csak túléljük, hanem valóban élvezhetjük is.