Az egészséges fejlődésért - Ezek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a kamaszok számára

A fejlődésben lévő szervezetnek nagyon sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Nézzük, mi az, amiből minél többet érdemes fogyasztania a kamaszoknak!

B-vitamin komplex

Hiányában kimerültség, izomgyengeség, étvágyzavar, súlyosabb esetben pedig depresszió is kialakulhat. A bőr kirepedezhet, a haj elkezdhet hullani és vérszegénység is előfordulhat. Hogy ezt elkerüljük, gyermekeink fogyasszanak folsavban gazdag citrusféléket, levélzöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, valamint olajos magvakat.

C-vitamin

A C-vitamin erősíti az immunrendszert, megakadályozza a káros szabad gyökök terjedését, segíti a vas felszívódását és a sebek behegedését. Hiány esetén kimerültség és fertőzésveszély is kialakulhat. Éppen ezért a tinédzsereknek érdemes minél több C-vitaminban gazdag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

Kalcium

A kalcium a csontokat erősíti, ez pedig a tinédzsereknél azért is fontos, mert kamaszkorban alakul ki a felnőttkori csontváz közel 50 százaléka. Ha nem fogyasztunk elég kalciumot, idős korban könnyebben lesz csontritkulásunk. Az ajánlott ételek és italok közé tartoznak a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a zöldségek, a tofu és a mandula.

Fotó: dietoflife.com

Oldalak

Sztárok
Zac Efron, hírnevének megszerzése óta rengeteget utazik, mikor munkaügyben, mikor egyszerűen kikapcsolódás céljából. Ennek ellenére sok éven át megőrizte kaliforniai gyökereit, így mindenkit...
Lifestyle
Persze mind tudjuk, hogy a kávé lendületet és energiát ad, na meg persze nagyon finom és sokunk számára elmaradhatatlan kiegészítője a reggeleknek, valójában viszont még ettől is sokkal több rejlik...
Sztárok
György hercegnek számos regulának kell megfelelnie, melyek között van olyan, ami azt szabályozza, milyen ruhák alkothatják a gardróbját.