A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok idősek számára

Időskorban különösen oda kell figyelnünk a megfelelő tápanyagbevitelre. Cikkünkben a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat szedtük össze!

D-vitamin

Az Institute of Medicine szerint 70 év felett napi 800 nemzetközi egység D-vitaminra lenne szüksége a szervezetünknek. Ez a vitamin felelős a csontok egészségért (tehát a csontritkulás ellen is hatásos), csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és képes megakadályozni a rák bizonyos fajtáit. A D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása mellett érdemes délelőtt 7 és 10 óra között magunkba szívni a napfényt, amelyet aztán D-vitaminná alakít a szervezet.

B12-vitamin

B12-vitaminra a sejtjeinknek, az agyunknak és a gerincvelőnek van szüksége, továbbá ennek a vitaminnak fontos szerepe van a szénhidrátok glükózzá alakításában is. Ha alacsony a B12-vitamin-szintünk, akkor fáradtnak, levertnek érezhetjük magunkat. Ez a fontos vitamin segít szabályozni az idegrendszert, javítja az emésztési funkciókat, valamint megakadályozza a különböző rákfajták (vastagbél-, tüdő-, emlő- és prosztatarák) kialakulását. Az idősebbeknek ajánlott napi 2,4 mikrogramm bevitel, ehhez azonban nem elég a megfelelő ételek elfogyasztása, folyamatos pótlásra van szükség, ugyanis ahogyan öregszünk, a szervezetünk már egyre kevésbé lesz képes felszívni ezt a vitamint.

Fotó: blog.brainhq_.com

Oldalak

Sztárok
Zac Efron, hírnevének megszerzése óta rengeteget utazik, mikor munkaügyben, mikor egyszerűen kikapcsolódás céljából. Ennek ellenére sok éven át megőrizte kaliforniai gyökereit, így mindenkit...
Lifestyle
Persze mind tudjuk, hogy a kávé lendületet és energiát ad, na meg persze nagyon finom és sokunk számára elmaradhatatlan kiegészítője a reggeleknek, valójában viszont még ettől is sokkal több rejlik...
Sztárok
György hercegnek számos regulának kell megfelelnie, melyek között van olyan, ami azt szabályozza, milyen ruhák alkothatják a gardróbját.