Egészség

Kötelező vitaminok és ásványi anyagok 40 felett – Ennyi az előírt napi adag

4. Magnézium

A magnézium elsődleges feladata, hogy a vérnyomást szabályozza, ami 40 év felett különösen lényeges. A magnézium fontosságáról már beszéltünk egy cikkünkben és arra is felhívtuk a figyelmet, hogy hiánya szív-és cukorbetegséget, valamint gyulladásokat is okozhat. Ezzel szemben, ha eleget kapunk belőle, akkor nemcsak a kalcium felszívódását könnyítjük meg, hanem az izmaink egészségéért és a normális vércukorszintért is sokat teszünk. A több mint 300 enzim működéséhez szükséges magnézium bőségesen jelen van a mandulában, articsókában és a babban is. A napi szükséges adag 490-700 mg.

5. Kálium

Mindegy, hány évesek vagyunk, a kálium nagy szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Azoknak a nőknek azonban különösen ajánlják a bevitelét (napi 2-6 gramm), akik a posztmenopauza vagy a menopauza utáni időszakban vannak, ilyenkor ugyanis amivel csak lehet, csökkenteni kell a stroke kockázatát. A kálium túladagolásával azonban vigyázni kell, hiszen károsodhat tőle a béltraktus és a szív is. Együnk édesburgonyát, banánt, babot és lencsét minden héten, így megkapjuk a szükséges mennyiséget és nem kell aggódnunk.

6. C-vitamin

A C-vitamin minden életkorban fontos, hiszen erővel, energiával tölt fel minket és az immunrendszerünket is ellenállóbbá teszi - napi 500 mg mindenképpen. 40 felett ezek mellett a jótékony hatások mellett az is remek, hogy a vitamin megakadályozza a szürkehályog kialakulását. A C-vitamin hiányában vérzékenység, ínysorvadás, izombántalmak, lassú sebgyógyulás, a fertőzésekkel szembeni fogékonyság és gyulladások kialakulása figyelhető meg, de akár daganatos megbetegedés is kialakulhat. A szervezet képtelen az előállítására, így mindenképpen nekünk kell bevinnünk az ételek, italok, illetve különböző kiegészítő termékek segítségével. Ha sok citrusfélét, csipkebogyót, paradicsomot, paprikát eszünk, már rengeteget tettünk az egészségünkért.

Bár egyelőre még nincs hatékony gyógymód az Alzheimer-kórra, a megelőzésben sokféle étel segíthet.

Fotó: 123rf.com

Oldalak

Egészség
Sztárok
A TV2-nál már volt példa arra, hogy valamelyik műsorhoz egy hatalmas nevet tudtak leszerződtetni. Ilyen volt ugye Gabriela Spanic is.
Sztárok
Bobbi a legendás énekesnőhöz kísértetiesen hasonló módon vesztette életét, mindössze 22 esztendősen, amikor még előtte állt az élet...
Lifestyle
Pillanatokon belül kiderül, hogy tényleg átlagon felüli-e az intelligenciád!