Milyen folyadékot igyunk, ha edzünk? Ezek a legfontosabb szempontok
A több órás edzés után sok támogatásra van szüksége a szervezetnek
Megjelent Czanik Balázs Capoeira Aerobik 5. című DVD-je!
A legújabb edzésterv olyan mozdulatokat tartalmaz, melyekhez nem szükséges sem előzetes edzettség, sem ügyesség, pusztán némi kitartás és akaraterő. Az ülőmunkát végzők különösen imádni fogják a DVD-t, hiszen a fogyás mellett a gerincbántalmak orvoslására is tökéletes. A mozgás elsajátítása semmilyen előzetes tudást nem igényel, így bárki végezheti a gyakorlatokat otthon is. A DVD megrendelhető itt!
A kereskedelemben kapható izotonikus italok egy kicsit összetettebbek, tartalmaznak másfajta elektrolitokat, vitaminokat is, viszont jelentősen ezek nem végzik jobban a dolgukat mint a házi készítésű, természetes alapanyagokból összeállított sport ital! Igazán komoly szinten folytatott sport, illetve nagyon nagy terhelések esetén van jelentősége ezen gyári italok használatának. Tuningolhatjuk saját italunkat a szervezet igényének megfelelően a következő ásványi anyagokkal: óránként 0.1g magnézium, 0.1g kálium, 0.2g kalcium. Ezekre főleg a meleg időben végzett, több órás versenyeken, hosszú, megerőltető edzéseken érdemes odafigyelni. Ásványianyag hiány általában csak több órás izzasztó terhelés után jelentkezik, vitaminhiány jellemzően pedig csak napokig tartó küzdelmek esetén.
Optimális esetben a só bevitelének mennyisége óránként 0.5-1g között kell, hogy legyen.
Fontos megemlíteni, hogy az izo italokat ne keverjük össze az elterjedt energiaitalokkal, mert ezek az italok sűrűbb oldatok, szénsavasak, koffein tartalmúak, melyek vízhajtó tulajdonságúak és az izzadtsággal együtt az ásványi sókat is kihajtják a szervezetből!
Pontosan ennyi vizet kellene innod edzés előtt, közben és után
Edzés előtt, közben és után mindenképpen célszerű vizet inni. De mennyit? A pontos számokat itt olvashatod el!