Nehezen alszol el esténként? Ezt a technikát próbáld ki!

Ha gyakran akad problémánk az esti elalvással és sokáig forgolódunk ébren az ágyunkban, próbáljuk ki a következő egyszerű trükköt! Íme, egy új módszer, amely könnyen álomba ringathat bennünket.

Mini meditáció

Az úgynevezett 4-7-8 technika Dr. Andrew Well nevéhez kötődik, aki szerint ez egyfajta természetes nyugtató az idegrendszer számára. A mini meditációs gyakorlat segítségével megszabadulhatunk a stressztől és könnyebben álomba szenderülhetünk.

Néhány egyszerű lépésből áll

1. lépés

Csukjuk be a szánkat és lélegezzünk az orrunkon keresztül, miközben 4-ig számolunk magunkban.

2. lépés

Tartsuk bent a levegőt, míg elszámolunk 7-ig.

3. lépés

Fújjuk ki lassan a levegőt a szánkon keresztül, miközben 8-ig számolunk.

4. lépés

Ismételjük meg a gyakorlatot még háromszor!

Fotó: Popsugar

Oldalak

  • 1
  • 2

Szólj hozzá Te is!