Egészség

Ezt soha ne csináld, ha jól akarsz aludni

Óvatosan a testmozgással

Ne menj edzésre vagy futni közvetlenül az alvást megelőzően! A test átmozgatása ágyba bújás előtt, az adrenalin és egyéb hormonok termelésének köszönhetően ugyanis ébrenlétet okoz. Ha mégis sportoltál és nem jön álom a szemedre, vegyél egy jó forró fürdőt. Esetleg igyál egy kamillateát vagy csepegtess a párnádra levendula olajat.

Minimális alvás = hízás

Egy kísérlet során 32-59 év közötti felnőtteket vizsgáltak meg alvási szokásaik és testtömegük függvényében. A kutatók a teszt végén arra a meglepő eredményre jutottak, hogy akik kevesebb, mint 4 órát alszanak éjszakánként, 73%-kal nagyobb eséllyel híznak el, mint azok, akik napi 7-9 órát pihennek. Egy másik kutatás során 500 embert figyeltek meg 13 éven keresztül. A vizsgálatot követően azt a következtetést vonták le, hogy a kevesebb alvás kapcsolatban áll a nagyobb testtömeg indexszel, amely tipikusan zsírtöbbletet von maga után.

Ha kevés a leptin, irány a hűtő!

És hogy mi köze is van valójában az alvásnak a testtömeg indexhez? Erre a kérdésre a kutatók sokáig keresték a választ, mire rájöttek: a hormonok. Amikor alváshiányban szenvedsz, a zsírszöveteid lecsökkentik a leptin hormon termelését, melyről úgy tartják, elnyomja az étvágyat. A legtöbb leptint éjjel, alvás közben termeljük. Ha ez az idő nem elegendő testünknek, szervezetünk kisebb mennyiségű leptint termel. Ebből pedig minél kevesebb van, annál nagyobb az étvágyad, tehát minden bizonnyal még késő este is a hűtőt fogod nyitogatni.

A valóban pihentető alvás feltételei - Nálad teljesülnek?

Mikor pihentető az alvás? Milyen feltételeknek kell teljesülniük ahhoz, hogy jól szundítsunk? Ebből a cikkből minden kiderül!

Fotó: themidult

Oldalak

Egészség
Lifestyle
Azért valószínűleg nem ez fogja visszatenni Lindsay Lohant a térképre, viszont a frissen felkerült filmek nem igazán tudtak labdába rúgni mellette.
Lifestyle
A TikTokon ezerféle elképesztően zseniálisa takarítási trükkel találkozhatunk, érdemes viszont olykor közelebbről is megvizsgálni, vajon valóban hatékonyak-e ezek a módszerek.
Sztárok
A mindennapok során rengetegen igyekeznek elrejteni ősz hajszálaikat, Salma Hayek pedig egy igencsak meglepő ötlettel állt elő a probléma gyors megoldására.