Így használd a pulzusmérő órát a terhesség alatt

És itt jön a lényeg!

Mivel nem célom túlhajtani magam, a sárga és piros tartományokat kerülöm. Szerencsére itt egy kiugrást kivéve, ami totálban 2% volt, nem is töltöttem időt. Sanszos, hogy akkor nőhetett meg nagyon pulzusom, amikor azt hittem, orra fogok esni. Tehát a teljes edzésből maximum 1,74, kerekítsük 2 percre. 2 percig nem voltam az legideálisabb zónák valamelyikében. Ettől még nyugodtan alszom. Azt hiszem ez elég jónak mondható, pláne, ha figyelembe vesszük egy korábbi cikkemben leírt pulzustartományokat. (Terhesség alatti pulzus I.)

Az edzés 30%-át, 26 percet dolgoztam a zöld tartományban, ami az ideális felső tartomány számomra, illetve az edzés 56%-át, majdnem 49 percet dolgoztam közepes intenzitáson.

Ez azért is különösen jó, mert ezt magamnak állítom be, tehát pontosan meg tudom adni, hogy mit értékeljen az órám jónak, vagy rossznak. Ennél fogva az én személyes edzésem, személyemre szabott kiértékelésében nagy segítség. Illetve azt is be tudom állítani, hogy mi az a határérték, amikor rezgéssel jelzi, hogy pihenjek, vagy lassítsak, így nem tudok túlpörögni. (Egyébként még a telefonom is rá tud csatlakozni, amit én nagyon élveztem, mert láttam, hogy mi történik, de nem kellett bevinnem a telefonom és nem kellett félnem, hogy egy fontos hívásról, vagy e-mailről lemaradok. A képernyőn megjelentek az értesítések, és teljes nyugiban ignoráltam azt, ami nem fontos, vagy várhat.)

Szumma

Egy vegyes felépítésű edzést csináltam végig, amiben volt anaerob, aerob és pici cardio. Szuperül követtem az edzést, bár kicsit sokszor kukkantottam az órára, de ezt a kíváncsiságomnak köszönhettem. Ezzel együtt nagyon bejött, hogy nem kellett aggódnom a pulzusom miatt, és amikor úgy éreztem, kicsit megugrott, akkor azonnal tudtam ellenőrizni.

Ugyanezt az edzést megcsináltam kicsit fáradtabb állapotban is, hogy legyen összehasonlítási alapom, az eredmény szembeszökő:

Az átlag pulzus 138, de a legmagasabb mért érték 157. (Tehát csökkent a kettő közti különbség, ami már rámutat a fáradtságra azonnal. Minél közelebb kerül az átlag, a pihenés közbeni érték és a maximum egymáshoz, annál fáradtabb a szervezet. Ez nem kiemelkedő érték, de mutatja, hogy nem kipihent a testem.)

743 kcal-t égettem, de az edzésem csupán 31%-a esett a zsírégető tartományba.

Nagy siker, hogy 81% esett a zöld és 11% a kék tartományokba, amik a legideálisabbak számomra, és csupán 6%, tehát 1-1 kiugrás volt a sárgába. Piros egyáltalán nem!

FONTOS

A program, amit elolvastál, ez enyém, nekem lett összeállítva, az én képességeimhez és jelenlegi állapotomhoz. A feladatokat a hasi terhelés minimalizálásának figyelembevételével határoztam meg, a súlyokat jelentősen csökkentettem egy normál edzéshez képest, azonban ez nem jelenti azt, hogy Neked ez ideális, de nem tartottam volna helyesnek, ha nem a valóságot írom le. Az ismétlések, a körök a jelen fizikai állapotomhoz mérten alakultak. Tehát semmiképp se fogj bele csak úgy! Kérj szakmai segítséget és vezéreljen a biztonság és a fokozatosság!

Legközelebb már bontottam a programot, és kivettem a cardiót külön.

Célom, hogy a sok-sok mérés után olyan programokat adhassak át nektek, amik nem csak biztonságosak, de kategorizálni tudjam a várható pulzusemelkedést is. De addig még sokszor fogok jelentkezni, és elmondom részletesen, hogy melyik edzése, milyen pulzustartományba esett. Ezzel Ti is könnyebben tudtok választani a kihívások között!

Kérdésed van? Szakmai oldalamat ide kattintva találhatod meg!

A baba érdekében: aranyszabályok, ha terhesen is edzenél

Összegeztük a legfontosabbakat - olvasd el itt!

Fotó: Bartha-Darabos Ivett

Oldalak

Utazás
A többség ki akarja majd használni a húsvéti hosszú hétvégén kínálkozó jó időt, és biztosan útra fog kelni. Azonban van néhány dolog, amire figyelni kell a közlekedésben!
Lifestyle
A Vízöntő szerelmi életében drámai változások várhatók. Hétvégi szerelmi horoszkóp!
Lifestyle
Most elfelejtheted a monoton EDM ütemeket, amiket a fesztiválokon hallasz. Itt a selymes vokálok, és dallamok kerülnek előtérbe.