Így használd a pulzusmérő órát a terhesség alatt

Edzésem

Láb-popsi edzése, pihenés helyett pedig gyaloglás 4.0-ás emelkedőn, 5.5-ös sebességen.

(Fontos: a láb edzése veszi igénybe legjobban a keringést és rengeteg oxigént igényel, ezzel együtt nagy tüdőkapacitás szükséges hozzá. Különösen hatékony keringési zavarok normalizálásakor, így érthető, miért is esett erre a választásom.)

A program

1. Kör / 4-szer ismételtem:

- rugózó kitörés előre, rövid lépéstávval / lábanként 20

- guggolás 15 kilogrammos kettlebellel, közepes terpeszben, 30-szor

- lábemelés oldalra, állva, nyújtott térddel 2 kg bokasúlyokkal, lábanként 30

- lábemelés hátra, állva, nyújtott térddel 2 kg bokasúlyokkal, lábanként 30

- állóvádli, lábanként 30, saját testsúllyal (lépcső szélén)

Pihenés: 2-5 perc gyaloglás futópadon 4.0 emelkedő, 5.5 sebesség

2. kör / 3-szor ismételtem:

- csípőtolás fekvő testhelyzetből, 30

- lábemelés előre 30

- lábtolás négykézláb, lábanként 30

- felhúzás rúddal, 19 kg-os rúd + 10 kg tárcsa, 20

- ülővádli gépen, 50 kg, 20

Pihenés: 3 perc gyaloglás futópadon 4.0 emelkedő, 5.5 sebesség

3. kör / 3-szor ismételtem:

- combtávolítás gépen (alias tárogatás) 77 kg, 30

- vádli guggolásban 30

- törzshajlítás oldalra, álló helyzetben, kéz-és lábhúzással oldalanként 30

- guggolás széles terpeszben 30

Pihenés: 3 perc gyaloglás futópadon 4.0 emelkedő, 5.5 sebesség

  • Reggel 8:48-kor kezdtem, az edzés 1 óra 27 percig tartott.
  • Az átlag pulzusszámom 126 volt (királyság) és a csúcsértékem (legmagasabb mért pulzus) 158.
  • Összesen 662 kcal-t égettem, ennek a 40%-a esett a zsírégető tartományba.
  • Ezt az eszköz alacsony, illetve közepes intenzitású edzésnek azonosította.

Azt látjátok a színes jelzések mellett, hogy a teljes munka mely részei mely tartományba estek. Mivel átlagról beszélek, ebbe belesnek a súlyzós részek is. (Később ezeket is külön-külön bemérem Nektek)

Fotó: Bartha-Darabos Ivett

Oldalak

Lifestyle
Az internet már jó ideje velünk van, a magyar kormány azonban most megváltoztatna néhány dolgot. Meglátjuk, hogy véghez viszik-e!
Egészség
Ha még mindig nem érted el a vágyott alakot a nyárra, akkor most mutatunk egy olyan élelmiszert, melynek hihetetlen előnyei vannak, ha minden egyes nap fogyasztasz belőle egy keveset, sőt mi több,...
Sztárok
Újabb botrányos helyzetbe csöppent a 66 esztendős színész. Baldwin nem bánt kesztyűs kézzel a zaklatójával.