Így használd a pulzusmérő órát a terhesség alatt
Edzésem
Láb-popsi edzése, pihenés helyett pedig gyaloglás 4.0-ás emelkedőn, 5.5-ös sebességen.
(Fontos: a láb edzése veszi igénybe legjobban a keringést és rengeteg oxigént igényel, ezzel együtt nagy tüdőkapacitás szükséges hozzá. Különösen hatékony keringési zavarok normalizálásakor, így érthető, miért is esett erre a választásom.)
A program
1. Kör / 4-szer ismételtem:
- rugózó kitörés előre, rövid lépéstávval / lábanként 20
- guggolás 15 kilogrammos kettlebellel, közepes terpeszben, 30-szor
- lábemelés oldalra, állva, nyújtott térddel 2 kg bokasúlyokkal, lábanként 30
- lábemelés hátra, állva, nyújtott térddel 2 kg bokasúlyokkal, lábanként 30
- állóvádli, lábanként 30, saját testsúllyal (lépcső szélén)
Pihenés: 2-5 perc gyaloglás futópadon 4.0 emelkedő, 5.5 sebesség
2. kör / 3-szor ismételtem:
- csípőtolás fekvő testhelyzetből, 30
- lábemelés előre 30
- lábtolás négykézláb, lábanként 30
- felhúzás rúddal, 19 kg-os rúd + 10 kg tárcsa, 20
- ülővádli gépen, 50 kg, 20
Pihenés: 3 perc gyaloglás futópadon 4.0 emelkedő, 5.5 sebesség
3. kör / 3-szor ismételtem:
- combtávolítás gépen (alias tárogatás) 77 kg, 30
- vádli guggolásban 30
- törzshajlítás oldalra, álló helyzetben, kéz-és lábhúzással oldalanként 30
- guggolás széles terpeszben 30
Pihenés: 3 perc gyaloglás futópadon 4.0 emelkedő, 5.5 sebesség
- Reggel 8:48-kor kezdtem, az edzés 1 óra 27 percig tartott.
- Az átlag pulzusszámom 126 volt (királyság) és a csúcsértékem (legmagasabb mért pulzus) 158.
- Összesen 662 kcal-t égettem, ennek a 40%-a esett a zsírégető tartományba.
- Ezt az eszköz alacsony, illetve közepes intenzitású edzésnek azonosította.
Azt látjátok a színes jelzések mellett, hogy a teljes munka mely részei mely tartományba estek. Mivel átlagról beszélek, ebbe belesnek a súlyzós részek is. (Később ezeket is külön-külön bemérem Nektek)